Shutterstock
Abs jsou bohužel některé z nejtěžší svaly na tón v těle, protože když je ve stresu, má tendenciukládejte tuk do střední části . Postojově se také lidé nedrží ve správné poloze. Svaly zleniví a tělo se vydá cestou nejmenšího odporu.
Ženy to mají těžší než muži, protože pokud estrogen; ztěžuje ztrátu břišního tuku, Kelly Gibson , Říká specialista na korekční cvičení a certifikovaný trenér výživy a sportu ve fitness. 'Menopauzální ženy a maminky to mají obzvlášť těžké.' fluktuace hormonů což ztěžuje spalování břišního tuku. “[slideshow: 102614]
Dalším důvodem je skutečnost, že ženy mají na začátku mnohem více tuku než muži, osobní trenér a odborník na výživu Elizabeth Borge říká. 'Mají také více oblastí tuku, na kterých mají pracovat.' Protože nevidíte zmenšit , dostat 6-pack vyžaduje čas, trpělivost a vytrvalost. Muži to mají snazší také proto, že přirozeně mají mnohem více testosteronu, což jim umožňuje budovat svaly jednodušší a zvednout těžší.
Pokud pracujete na 6-balení, procvičování bránice jen dvakrát nebo třikrát týdně to nebude stačit, říká Borge. 'Musíš se připravit na dlouhou trať.'
Záleží na velikosti ženy a jak omezující je její strava , Dodává Gibson. Ke ztrátě 1 libry je zapotřebí 3 500 kalorií. 'Pokud spaluje 500 kalorií 3-4krát týdně (udržuje kalorie bez diety), mohlo by to trvat 2 týdny, než by ztratila 1 libru tuku.'
Gibson doporučuje 1-2x týdně pro budování svalů nebo 3-5x týdně pro trénink hubnutí s celkovým tělesným tréninkem (a každý den pouze pár cviků). 'Mějte na paměti, že cvičení nohou a paží může stále aktivovat jádro, takže při pokusech o tónování břišních svalů nediskreditujte jiná cvičení,' dodává.
Kliknutím sem zobrazíte nejlepší ab cvičení pro ženy
Související příběhy:
Jak běh pomáhá definovat abs
16 důvodů, proč váš břišní tuk nezmizí
