7. týden: Tvrdé cvičení v kombinaci s pečlivým jídlem přináší skvělé výsledky

Druhý měsíc Insanity - s tréninkem, který je těžší a delší než v předchozích pěti týdnech - mi dal další dobrou šanci nahlédnout do mého jídelníčku. Jak jsem opakoval stejná videa v 7. týdnu, udělal jsem nějaké změny v mém jídelním plánu.

Zatímco jsem se stravoval relativně dobře, chtěl jsem vyzkoušet plné odhodlání ke zdravé stravě. A když byly Vánoce hned za rohem, byly to teď nebo nikdy. V příštích několika týdnech by sváteční večírky se sýrovými talíři, razníky a vánočními cukrovinkami pravděpodobně zmařily jakékoli plány na vážné experimenty s dietou.

Otevřel jsem tedy Elite Nutrition, stravovací plán, který je součástí programu.


Krátce jsem mluvil o plán výživy v 2. týdnu , Když jsem vypočítal počet kalorií, které jsem potřeboval k jídlu, abych zhubl, udržel nebo přibral. Ale bylo na čase, aby to zvážnělo.

Program Elite Nutrition je navržen tak, aby vám pomohl naplnit vaše tělo programem a dosáhnout maximálních výsledků. Myšlenkou je jíst pět jídel s přibližně stejným počtem kalorií, které se pohybují od 300 do 500 kalorií v závislosti na vaší vypočítané úrovni aktivity. Každé jídlo obsahuje asi 40 procent bílkovin, 40 procent sacharidů a 20 procent tuků a je složeno z potravin s nízkým glykemickým indexem - to znamená, že nespustí hladinu cukru v krvi a dodá vám stálý přísun energie.


Plánovaný plán stravování by vypadal takto:

Jídlo 1: Snídaně
Jídlo 2: Dopolední svačina
Jídlo 3: Oběd
Jídlo 4: Odpolední svačina
Jídlo 5: Večeře

Kniha obsahuje doporučené recepty na každé jídlo, od ovoce a tvarohu po steaky s brokolicí. Jako pescatarian při omezeném rozpočtu jsem potřeboval provést několik úprav. V obchodě jsem se zásobil vejci, zeleninou, humusem, tvarohem, konopným proteinovým práškem a spoustou černých fazolí a hnědé rýže.

K mému překvapení jsem si všiml rozdílu, jakmile jsem provedl změnu jídla. Když jsem první ráno snědl mou vaječně bílou omeletu se špenátem a brokolicí, pocítil jsem vážnou touhu po cukru. Místo oddávání jsem se držel plánu. Třetí den moje ranní a odpolední chuť na cukr zmizela. Ve skutečnosti, když jsem si celý den pochutnával na jídlech s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin, byl jsem překvapen, když jsem zjistil, o kolik méně jídla jsem obecně toužil. Bylo překvapivě snadné přejít na 1800 kalorickou dietu, kterou jsem potřeboval pro hubnutí.


Na konci týdne jsem vážil méně, než jsem měl v předchozích 6 měsících: 122 liber. Celkově jsem ztratil šest kilogramů od doby, kdy jsem začal trénovat sedm týdnů před. A ten týden sám jsem shodil dvě libry - dosud nejrychlejší hubnutí v programu.

Byl to skvělý způsob, jak začít prázdninové období. Ale mohl by můj trénink a stravovací plán vydržet všechny sváteční dobroty? Musel bych počkat a uvidím.

-

O projektu: Výzva Fad Fitness časopisu Active Times je šestitýdenní projekt, ve kterém se pět nešťastných autorů ponoří do pěti populárních fitness programů - CrossFit, Insanity, Barre, Flywheel a Kettlebell - za účelem dvojího formování a vyhodnocení pro naše čtenáře. My morčata nám rozbijí zadek, spálí kalorie a objeví svaly, které jsme už dávno zakořenili, a pokud vše půjde dobře, vynoří se do Nového roku s dobře zaoblenou perspektivou špičkových fitness výstřelků. Vraťte se každý pracovní den od nynějška až do Nového roku a přijeďte se projet, aniž byste se zapotili. Klepnutím sem můžete zkontrolovat ostatní programy.