/ Shutterstock

1. Neumožňuje správné zotavení

/ Shutterstock

Gratulujeme k pravidelnému cvičení. Možná však tento zdravý zvyk sabotujete tím, že „nebudete po cvičení jíst správně, abyste obnovili živiny a budovali svaly,“ říká Rentz. Musíte také dostatečně spát, „umožnit tělu opravit a obnovit“. Zotavení je zásadní a nesmíte to zanedbávat. Riskujete vážně a bolestivě zranění . Při cvičení si pamatujte, že Řím nebyl postaven za den.


2. Nedostatek spánku

/ Shutterstock

Nedostatek spánku je velmi škodlivé pro tělo. Může to způsobit vašemozek zmenšit , vedou tě ​​k Jez víc , a zvýšit váš krevní tlak. Jízda ospalá a unavená je také špatný nápad, protože vaše reakce se třikrát zpomalí.


3. Přetrénování

/ Shutterstock

Ano, je možné mít příliš mnoho dobré věci a posilování více než to, co vaše tělo zvládne, je velmi škodlivé. 'Nejsi schopen dokončit svou běžnou rutinu; zjistíte, že při cvičení možná procházíte pohyby, “říká Rentz. 'Kromě toho můžeš.' cítit se pomalu a po zbytek dne zamračeno. Nakonec začnete toužit pohodlné jídlo , naplněné sladkými, vysokými sacharidy a začnou se přejídat, “dodává. A pokud to nestačí, příliš mnoho cvičení vám nepřinese výsledky, protože vaše tělo je přetížené a nemělo čas se zotavit.

4. Přílišné spoléhání se na váhové stroje

/ Shutterstock

Když příliš často používáte posilovací stroje, nepoužíváte vlastní tělesnou hmotnost k napodobování pohybů, které děláte po celý den, říká Rentz. To nepomáhá lepšímu fungování vašeho těla. To je také další důvod, proč někteří lékaři nedoporučuji sedící strojová cvičení. Až tedy příště vyrazíte do posilovny, nedívejte se ani na squatový stroj a nedělejte to výpady místo toho s činkami ve vašich rukou.


5. Pití kalorií

/ Shutterstock

'Většina věcí v životě je v pořádku,' říká Rentz. 'Nicméně pokud.' počítání kalorií je součástí vaší rutiny, sledujte příjem koktejlů jednou denně, přičemž si všimněte, že sladké koktejly mají opravdu vysoký obsah kalorií, “dodává. Unce za unci, alkohol má asi 100 kalorií. 'Takže to jsou směsi, které přidávají další cukr, což může vést.' přibývání na váze z dlouhodobého hlediska. “

6. Spotřeba cukru

/ Shutterstock

„[Cukr] vede k přírůstku hmotnosti, zubnímu kazu a mnoha zdravotním problémům ( hypertenze a cukrovka , abychom jmenovali alespoň některé), “říká Rentz. Je to jedna věc, kterou řekla svým klientům vyhýbat se za každou cenu. 'Většina konzumuje přibližně 22 čajových lžiček denně, když bychom se měli zaměřit na 6-9 lžiček denně,' říká. 'Přečtěte si nutriční štítky, abyste měli jasnější informace o spotřebě, a omezte nealkoholické nápoje na velmi zvláštní příležitost.'


7. Jíst hranolky

/ Shutterstock

hranolky jsou druhá věc, kterou by Rentz lidem radil, aby se vyhýbali. Dělají vás unavenými a pomalými, tlustými a ohrožují vás srdeční choroba a cukrovka, podle ke studiu. Malá porce hranolků má asi 300 kalorií, většinou pochází z tuku. Skutečnost, že jsou obvykle máčeny v kukuřičném oleji, nejhorší druh , věci ještě zhoršuje. Hranolky mají také mnoho vysoce glykemických sacharidů, což vede k nárůstu inzulínu.

8. Nezůstává hydratovaný (není to jen voda!)

/ Shutterstock

Napít se dostatek vody ; je to tak jednoduché. Pomáhá zbavit tělo odpadu a toxinů, přenáší kyslík a živiny do svalů a chrání každý orgán. Dobrým tipem, jak vědět, kolik vody vypít, říká Rentz, je nabrat tělesnou hmotnost v librách a rozdělit ji na polovinu. 'To je přibližně tolik uncí vody, kolik byste měli denně vypít.'


Čistá voda může být nudná, tak o tom přemýšlejte alternativy zůstat hydratovaný . 'Některé nápoje nás mohou hydratovat rychleji než jiné, a to se nyní označuje jako' index hydratace ', dodává. 'Například mléko má vyšší 'index hydratace' ve srovnání s kávou nebo čajem.'

Dr. Steinbauer říká, že je také dobrý nápad vzít s sebou nádobu s tekutinou. 'Mějte to u stolu v práci nebo u sebe po celý den.' To vám připomene, abyste se napili, a dá vám vizuální přehled o tom, jak se vám daří. “

9. Odložení

/ Shutterstock

Špatná kvalita spánku může být horší než dostat jen pár hodin zavřeného oka. Stisknutím tlačítka Snooze získáte více stres na vašem těle, protože to narušuje proces spánku. To vám dokonce zůstane unavenější . 'Pokud je tlačítko odložení opravdu indikátorem toho, že jste příliš vyčerpaní, než abyste se pohnuli, než jen resetujte budík,' říká Rentz. 'Pokud vaše tělo může vstát z postele, jakmile uslyšíte poplach, vyhněte se za každou cenu 'odložení' a prostě položte nohy na podlahu.'


10. Kouření

/ Shutterstock

Žádná černá listina zvyků nebude úplná bez kouření . 'Je jasné, že kouření je pravděpodobně ta nejhorší věc, kterou můžeme udělat,' říká Dr. Steinbauer.

11. Ignorování léčitelného stavu

/ Shutterstock

'Osoba, která má léčitelného.' chronický stav a rozhodne se ignorovat, že by se kvalifikovalo jako to, co pro sebe dělají „nejhorší věc,“ říká Dr. Steinbauer. 'Často vidíme pacienty, kteří mají závislost, cukrovka , vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, spánková apnoe a další léčitelná onemocnění a rozhodli se je ignorovat, “dodává. V případě cukrovky vysoký krevní tlak a cholesterol, může mít pacient málo příznaků a hrozné účinky se neobjeví po dobu 10–20 let. 'Do té doby je příliš pozdě;' škoda je způsobena. “

12. Pijte sódu, včetně stravy, každý den

/ Shutterstock

Sladké sodovky již několik let ztrácejí na dietních. Výzkum prokázal, jak na to nezdravý cukr je. Další poslední vytvořil spojení mezi sodou a průměrnou délkou života o 4,6 roku, protože cukr poškozuje telomery, což ovlivňuje stárnutí buněk. Dietní sodovky, které také mohou zabít tě chutnají podobně jako ty běžné, protože mají umělá sladidla které hrají triky na mozek horší způsob než sladké sodovky.

13. Být workoholikem

/ Shutterstock

'Vezmeme-li model jiných závislostí, základní definicí by bylo' pokračování v chování nutkavým způsobem, které způsobilo nepříznivé výsledky, 'říká Dr. Steinbauer. Dopady toho, že jste workoholik, jsou dalekosáhlé, dodává, ale s největší pravděpodobností spadají do: Nadváha nebo podváha (obojí je podvýživa), vysoký krevní tlak, srdeční choroba a cévní mozková příhoda (pravděpodobně z vysokého krevního tlaku), dokonce i rakovina více stresu . 'Samotná práce problém nezpůsobuje,' dodává. 'Je to vnitřní prostředí pacienta.'

14. Příliš mnoho textových zpráv

/ Shutterstock

Po celou dobu pohledu dolů na text a zírání na váš telefon způsobí na vašem telefonu zmatek držení těla , což výrazně škody tvé zdraví. A studie zjistil, že zvýšený tlak na páteř může vést k napnutí svalů před ramenem, což může způsobit tendinitidu manžety rotátoru.

15. Pití více než dvou nápojů denně

/ Shutterstock

' Alkohol s umírněností může zlepšit krevní tlak a snížit pravděpodobnost srdečních onemocnění, “říká Dr. Steinbauer. 'Pokud si však myslíš, že bys mohl pít příliš mnoho, pravděpodobně ano.' Podle mých zkušeností je obava z pití první známkou problému s alkoholem, “dodává. Existuje spousta výzkumů, které ukazují, jak to pomalu zabije tě pokud pijete nadměrně. Mírné pití , jeden nápoj denně pro ženy nebo dva nápoje denně pro muže, definované v CDC , je spojován s nejnižší mírou úmrtnosti ve studiích s alkoholem.

16. Zůstat na nízkosacharidové a nízkotučné stravě

/ Shutterstock

Nejlepší strava na světě je vyvážená. Vaše tělo potřebuje zdravé sacharidy a tuky, aby správně fungovaly. Jedna třetina denních kalorií by měla pocházet z vysoce výkonných tuků. Omega-3 tuky v Ryba , ořechy a zelenina jsou zásadní. „Nízkotučné“ potraviny mají hodně cukru, takže mohou chutnat stejně. A pro muže nízkotučné diety dolní produkce testosteronu.

17. Sedí příliš mnoho

/ Shutterstock

Sledování celých sezón vaší oblíbené show může pro někoho znít jako perfektní páteční večer, ale už po několika epizodách ohrožujete své zdraví. Jste doslova sedět k smrti . Sedět více než 11 hodin denně zvyšuje riziko předčasné smrti o 40 procent.

18. Kouření příliš mnoho hrnce

/ Shutterstock

'Kouření v hrnci je jako pití alkoholu,' říká Dr. Steinbauer. 'S mírou si nemyslím, že je to škodlivější než pití.' Kromě toho marihuana, stejně jako jiné drogy a alkohol , má syndrom nadužívání, který je pro uživatele škodlivý, “dodává. Kuřáci nebudou mít cirhózu, ale mohou mít více plicní onemocnění . Navíc se zdá, že se projevuje chronická apatie a nedostatek energie.

19. Přehlížení zdravotních příznaků

/ Shutterstock

Můžete být nemocní a ani o tom nevíš . Pokud vás obtěžuje něco neobvyklého, je dobrý nápad navštívit lékaře. 'Nebojte se přijít k lékaři,' říká doktor Steinbauer. 'Pokud vás něco na vašem zdraví znepokojuje, přijďte nás navštívit.' Někdy si lidé myslí to není nic „Nechci plýtvat časem lékaře nebo plýtvat mým časem,“ ale pokud se něčeho obáváte, NENÍ ztráta času jít k lékaři.

20. Pobyt v interiéru déle než dva dny po sobě

/ Shutterstock

Pokud chcete zůstat celý den v posteli, můžete podle Dr. Steinbauera trpět depresemi. Ale pokud prostě nejdete ven, chybí vám vaše Vitamín D. podpora od Sluneční svit . Doporučuje se asi 20 minut slunečního svitu denně, dodává. Některé příznaky nedostatku vitaminu D zahrnují únavu, Deprese , pocení a chronické bolesti.

21. Nepoužívat opalovací krém

/ Shutterstock

Nejběžnější chyba, kterou lidé dělají, podle Dr. Elizabeth Hale mluvčí úřadu Nadace proti rakovině kůže a dermatolog certifikovaný na palubu si myslí, že to nepotřebují opalovací krém . Není pravda, že ho musíte použít pouze na pláži. Výzkum ukázal, že většina poškození kůže je výsledkem náhodného vystavení slunci - to je, když jste skoro všude kromě pláže a nezapnete si krém na opalování. „90 procent předčasného stárnutí pokožky je způsobeno nadměrnou expozicí,“ dodává. 'Nasaďte si opalovací krém bez ohledu na to.' UV paprsky pronikají do mraků a oken, takže vám mohou ublížit, i když si myslíte, že nemohou.

22. Mít příliš mnoho času na obrazovce

/ Shutterstock

NA Studie z roku 2011 zjistil, že lidé, kteří každý den strávili nejméně čtyři hodiny před obrazovkou, měli o 48 procent vyšší riziko úmrtí z jakékoli příčiny než lidé, kteří strávili méně než dvě hodiny. Když jdete spát, telefony odložte. Vaše tělo potřebuje tmu, aby produkovalo melatonin, který vás uspí.