8 klíčových zaostřovacích oblastí mimo kolo

/ Shutterstock

Chris Thornham-Pevně ​​věřím, že všechno, co má v životě cenu, vyžaduje tvrdou práci a stát se dobrým cyklistou se nijak neliší. Stát se lepší cyklista , musíte být ochotni se každý den zavázat. Koneckonců, dlouhé vstávání v časných ranních hodinách jízda na kole před prací nebo opakováním intervaly vysoké intenzity není snadné.

Kromě toho, že trávím hodně časunavaše kolo , můžete vylepšit určité dovednostivypnutovašeho kola, které vám pomůže zlepšit se jako cyklista. Když budete mít čas, plánování, preventivní údržbu, zdraví, odpočinek a bezpečnost, vaše tělo se vám odvďačí vynikajícím výkonem a budete si opravdu užívat!


8 klíčových zaostřovacích oblastí mimo kolo

Dělat váš nejlepší , musíte být na svém motocyklu i mimo něj pilní. Pokud věnujete pozornost následujícím osmi klíčovým oblastem, můžete dosáhnout svých cílů a zlepšit svůj výkon jako cyklisty:


1. Spravujte svůj čas

Každý je zaneprázdněn prací, rodinou atd. A vy můžete své jízdě na kole nechat překážet všelijaké věci. Občas musí být na prvním místě jiné věci, ale správa vašeho času bude pravděpodobně jedním z vašich největších spojenců, když budete trénovat na dobrého cyklistu. Sestavte si tréninkový plán a začleňte své tréninky do své každodenní rutiny. Pokud si z jízdy na kole neděláte každodenní prioritu, snadno za sebou zůstane.

2. Připravte si plán

Fyziologické adaptace lze optimalizovat, pokud budete postupovat dobře tréninkový plán . Plán vám pomůže zajistit, že děláte věci, jako je dostat se do dostatečného počtu základních kilometrů a připravit se na úsilí s vysokou intenzitou.


Dostáváte dost zbytek a zotavení ? Měli byste si vzít den volna? Odpovědi na takové otázky jsou zásadní pro optimalizaci vaší kondice. Pokud neznáte odpovědi na tyto otázky, zvažte pronájem trenéra, který vám pomůže zůstat na správné cestě.

3. Realizace neúspěchů je součástí plánu

Bude těžké najít cyklistu, který ještě neměl zranění , byli v havárii nebo jim školení nebo pracovní cesty bránily v plnění pracovních povinností. Život stojí v cestě, ale nestresujte se neúspěchy. Uvědomte si, že jsou ve skutečnosti součástí plánu, vezměte je s rozvahou a vraťte se co nejdříve zpět na trať.

4. Zabraňte tomu, co můžete


Zranění jsou dalším velkým důvodem, proč jsou cyklisté nuceni trávit čas mimo motorku. Navštivte s Fyzioterapeut nebo atletický trenér k vytvoření preventivního programu údržby. To vám pomůže ochránit tělo před některými z nejčastějších cyklistických zranění a udržet vás při šlapání.

5. Udržujte svoji stravu na místě.

Vaše tělo je velmi složitý stroj. A správná výživa program zajistí, aby vaše tělo dostávalo všechny živiny, které potřebuje, aby zůstalo zdravé. Udržování zdraví je klíčovou součástí toho, aby fungoval co nejlépe. Díky pevné stravě se budete moci vzpamatovat z tréninkové náročnosti a také zlepšíte své fyziologické přizpůsobení tréninkové zátěži.

6. Dopřejte si dostatek odpočinku


Odpočinek a zotavení jsou dvě velmi důležité součásti, které vás udrží na kole. Ujistěte se, že dostáváte dostatek spánku a určitě si vezměte snadné dnysnadný; z nějakého důvodu se jim říká „snadné dny“.Sportovci, kterým chybí správný spánek a zotavení, jsou často nemocní, zraněni nebo přetíženi - to vše vás může a bude držet mimo kolo - a vaše skřípavé zisky se zastaví.

7. Zůstaňte v bezpečí

Bohužel existují nehody a pády mimo naši kontrolu, ale udělejte, co můžete, abyste se vyvarovali újmy. Při tréninku nepodstupujte zbytečná rizika, například sjíždění vysokou rychlostí nebo riskantní jízdy ve skupinové jízdě. Pokud bydlíte v blízkosti rušných ulic, zvažte jízdu na kole do bezpečné oblasti.

8. Užijte si cestu


Fyziologické adaptace aerobního systému se vyvíjejí dlouho. Říká se, že trvá sedm až deset let soustavného tréninku, než skutečně využijete svůj plný potenciál, takže se do tohoto sportu nepouštějte a myslete si, že mu budete vládnout za pár měsíců. Místo toho se na cyklistiku dívejte jako na sport, který můžeteužívat sipo mnoho dalších let a necháme fyziologické adaptace probíhat přirozenou rychlostí. Jakmile si vybudujete aerobní systém s roky důsledného tréninku, výhody vám přinesou dlouhou cestu.

V cyklistice můžete vyniknout a užít si ji vytvořením plánu, dodržováním tréninkového plánu, dostatečným spánkem a bezpečím. Tyto návrhy vyžadují tvrdou práci a pečlivost, ale jsou nutností, pokud chcete postupovat jako cyklista. Koneckonců, udržování těla doladěného a zdravého mimo motorku je klíčem k dosažení špičkových výkonů. Dejte si námahu s tím, co děláte, když nejste na kole a vaše tělo se vám odvděčí pokaždé, když se vrátíte.

Chris Thornham je spoluzakladatelem společnosti FLO na kole , která konstruuje aerodynamická kola. Společnost používá k vývoji svých kol výpočetní software pro dynamiku tekutin a ověřuje své výsledky v aerodynamickém tunelu. Méně než tři roky po uvedení na trh společnost prodala 15 000 kol zákazníkům v 60 zemích. Chris ráda učí, trénuje na triatlon, lyžuje, chodí se psem a tráví čas s rodinou.

Další čtení:

Fat Biking: Jen trend nebo tady zůstat?

5 věcí, které byste měli vědět, než se vydáte na horskou cyklistiku

Prezentace na horských kolech v Maroku