Několik týdnů nečinnosti vás může stát veškerý pokrok, kterého jste dosáhli

/ Shutterstock

Trvalo vám půl roku, než jste se dostali do tvar chtěli jste a teď uvažujete o přestávce. Obecně se jedná o dobrý nápad protože cvičení zatěžují tělo. Všechny dobré programy vždy zahrnují několik dní odpočinku. Ale mohou snadno sklouznout do týdnů. Můžeš udržovat svou kondici, pokud cvičíte na minimální úrovni. Jinak se vrátíte tam, kde jste začali, za méně než šest měsíců. Šokující je, že to může trvat jen dva týdny.

Špatnou zprávou je, že zlepšení kondice trvá alespoň dvakrát tak dlouho, než eliminace pokrok .


Rychlost výskytu všech těchto nevyhnutelných vedlejších účinků se u každého člověka liší. Záleží také na tom, jak pokročilý jste na tréninku. Čím déle jste cvičili, tím více času trvá, než se vaše tělo dostane z formy. Čím častěji děláte přestávky nečinnost , tím rychleji s každým z nich ustupujete.



matahiasek / Shutterstock

Vaše úroveň vytrvalosti a kardio zdraví jsou prvními oběťmi. Začnou jít z okna za ne více než dva týdny, zvláště pokud jste fitness začátečník . Pak se za chvilku vrátíte zpět na úroveň nečinnosti. Podle studie toto množství kyslíku mohou lidé absorbovat a používat ponory do měsíce od tréninku.

Klesá také objem krve, takže schopnost spalovat tuky také se zmenšuje. Enzymy zásadní pro udržení metabolismus rychle jsou najednou méně aktivní. To vše vede k tomu, že ztratíte to, čeho jste dosáhli tvrdou prací.

O několik týdnů později začnete ztratit svaly . Trvá asi čtyři týdny, než se svalová vlákna začnou zmenšovat. Po dalších čtyřech týdnech uvidíte rozdíl. Vaše břišní svaly jsou ochablé a vaše bicepsy měkké.



puhhha / Shutterstock

Pokud přestanete cvičit, musíte jíst méně jídla . Je to jednoduchý matematický problém: Když nejste aktivní, spálíte méně kalorií, takže je potřeba méně přijímat. Extra kalorie se uloží jako tuk, který se nepřemění na energii, protože vám chybí svaly a máte nižší hladinu kyslíku v krvi. Pokud jste aktivní a pravidelně trénujete odpor po dobu jednoho roku nebo déle, pak by vaše svalová paměť měla být pevná. Pokud tomu tak je a nejste zraněni, bude trvat asi pět týdnů, než začnete ztrácet sílu.

Dobrou zprávou, pokud jste v tělocvičně nováčkem, je to, že vám trvá méně času na udržení síly než těm, kteří cvičili déle. Studie ukázal, že půl roku po ukončení čtyřměsíčního silového tréninkového programu bylo 50 procent přírůstku síly zachováno.

Další čtení:

13 tréninků, když jste příliš unavení cvičením


Proč přestanete hubnout (a co dělat poté)

15 nejvíce plnících potravin, které vám pomohou zhubnout