Jak dobrý rytmus může zvýšit vaši rychlost

Někteří velmi vážní běžci se zamračili nad praxí připojení sluchátek, než vyrazili na cestu. Jejich předsudky však nejsou bezdůvodné. Běh bez hudby vytváří větší příležitost pro skutečné spojení se sportem: budete věnovat větší pozornost své formě, rytmu úderu nohou a co je nejlepší, úžasnému světu kolem vás. Nemluvě o tom, že větší povědomí o svém okolí také zlepší vaši bezpečnost.

Na druhou stranu existuje spousta výzkumů, které ukázaly, jak lze optimalizovat cvičení, zejména běh, když se do mixu hodí dobrý rytmus. Znáte ten nával adrenalinu, který pociťujete, když se objeví vaše oblíbená píseň, a těžko odoláváte tomu, aby vám to vypadalo, jako byste byli Idinou Menzelovou? Je pravděpodobné, že vás to motivuje více.

Jeden 2013 studie kteří se rozhodli analyzovat synchronizaci sluchových motorů a motivační dopad hudby zjistili, že hudba „s velmi prominentním a konzistentním rytmem“ může běžce povzbudit k rychlejšímu pohybu. „… Akustické podněty mohou zlepšit běžecký výkon, protože běžci pracovali tvrději v důsledku motivačních aspektů,“ uzavřel autor studie.


Stejná studie také naznačuje, že běh na konkrétní tempo, například přizpůsobení tempa rytmu písně, může pomoci zlepšit ekonomiku běhu. 'Tlukot stimulů - který byl nejvýraznější během podmínek metronomu - pomohl běžcům udržet konzistentní tempo spojením kadence s předepsaným tempem,' napsali autoři.

Jinými slovy, pokud se snažíte dosáhnout konkrétního tempa, můžete pomocí rytmů svých oblíbených skladeb nastavit a udržovat tempo. Shoda mezi rytmem skladby za minutu (BPM) a mílovým tempem se bude od běžce k běžci mírně lišit, ale obecné pravidlo říká, že sladění vaší kadence se skladbou asi 155 tepů za minutu by průměrně dosáhlo přibližně tempo 9:30 minut / míle. Každé zvýšení nebo snížení o pět úderů za minutu by odehrálo nebo přidalo asi 30 sekund k míli. Můžete používat weby jako Píseň BPM nebo jog.fm zjistit BPM vašich oblíbených skladeb.


Takže v závislosti na vašich cílech a vaší kondici jako běžec můžete vytvořit pečlivě vytvořený seznam skladeb, který vám pomůže dosáhnout dokonalého tempa.

Podívejte se na níže uvedené odkazy, podívejte se na některé naše oblíbené běžící písničky a poté zanechejte komentář, který nám sdělí, jaké jsou vaše oblíbené cvičební písničky!

15 skladeb ideální pro váš dlouhodobý seznam skladeb
15 skladeb, které jsou ideální pro váš seznam stop rychlosti
Soundtrack pro vaše další 5K
Soundtrack pro vašich příštích 10 tisíc