Inara prusakova / Shutterstock
Rozjímání může zlepšit váš život; to výhody vaše mysl a tělo a zároveň mají silný vliv na vaše zdraví .
Vědci z Harvard Medical School zjistili, že u dlouhodobých praktiků relaxačních metod, jako je jóga a meditace, bylo aktivních mnohem více „genů pro boj s chorobami“ ve srovnání s těmi, kteří neprováděli žádnou formu relaxace ( Na jídle záleží ). “
Existuje mnoho různých druhů meditace, ze kterých si můžete vybrat. Níže je uveden popis čtyř nejpopulárnějších techniky .
Meditace všímavosti: Zaostřete na objekt, jako je váš dýchání , myšlenky nebo zvuky. Tento typ rozjímání zaměřuje se na koncentraci a povědomí.
Řízená meditace: Použijte nahranou pásku nebo osobní vedení. Nakonec potřeba vedení zmizí. Učitel pomocí snímků s průvodcem pomůže umístit vaše mysl v klidu .
Koncentrační meditace: Zaostřete na jeden objekt, například na obrázek, vaše dýchání nebo plamen svíčky. Když vaše mysl odjede z objektu, trénujte ji znovu zaostřit .
Otevřené povědomí: Otevření vašeho mysl na to, co se děje kolem vás, aniž byste se konkrétně zaměřili na jednu konkrétní věc.
Luna Vandoorne / Shutterstock
Nyní, když rozumíme některým z mnoha typů meditace, se můžeme podívat dále na důvody, proč byste měli meditovat.
Zvyšte své sebeuvědomění- Je obtížné rozvíjet sebeuvědomění kvůli rušnému světu, ve kterém žijeme. Neustálý rozruch života má tendenci bránit v budování sebe-spojení. Sebevědomí je proces spojování se svým skutečným já. Meditace nám pomáhá soustředit se v tuto chvíli, bez rozptýlení života. Pomáhá nám proniknout do našich podvědomých myslí a nechat nás v klidu uklidnit .
Omlazuje vás- Meditace pomáhá omladit vás; pomáhá vám zmírnit veškerou negativitu, která na vás může vážit. Praxe samoléčení rozjímání.
Pomáhá při nespavosti- Je prokázáno, že meditace všímavosti pomáhá zlepšit spánek . Během procesu meditace všímavosti se zaměřujeme na naši dýchání a přestáváme myslet na minulost a budoucnost, soustředíme se pouze na přítomnost. Jakmile jste se uvolnili a plně uvolněni, jste v lepším stavu pro dobrý noční spánek.
Lepší zdraví- Meditujte pro lepší zdraví! Bylo prokázáno, že meditace pomáhá prospívat imunitnímu systému . Pomáhá také snižovat hladinu cholesterolu, snižuje krevní tlak a může vás chránit před srdečními chorobami.
Zlepšuje koncentraci- Meditace vám může skutečně pomoci zvládnout více práce. Jak? Meditace vám dává jasnou mysl, která pomáhá zlepšit vaši koncentraci, Paměť a soustředit se.
Snižuje úzkost- Podle Psychologie dnes „ Úzkost je kognitivní stav spojený s neschopností regulovat vaše emoční reakce na vnímané hrozby. Meditace všímavosti posiluje kognitivní schopnost člověka regulovat emoce. “ Až se tedy příště setkáte s ohromujícími pocity úzkost jen meditujte!
Snižuje stres- Jedno z hlavních použití meditace je pro stres snížení. Podle Klinika Mayo „Během meditace soustředíte svou pozornost a eliminujete proud zmatených myšlenek, které vám mohou tlačit mysl a způsobovat je stres . Tento proces může vést ke zlepšení fyzické a emoční pohody. “
Další čtení
6 dechových cvičení k relaxaci za 10 minut nebo méně
Tipy pro lepší spánek
Stres: Jak snížit stres ve vašem vztahu