Shutterstock
Někteří odborníci na fitness doporučují squat jako to cvičení, které by lidé měli dělat každý den, pokud nemají čas na nic jiného. '50 dřepů denně vydrží.' doktor pryč - vážně, “dr. Christopher Stepien, a sportovní terapeut a odborník na chronickou bolest řekl. 'Denní dřepy vám pomohou psychicky a dokonce vám poskytnou lepší roční kontroly u vašeho primárního lékaře.'
Chcete-li, aby byl squat náročnější, klikněte sem
Nejviditelnější výhodou dřepů je budování vašeho svaly nohou - čtyřhlavý sval, hamstringy a lýtka. Tyto vrtačky také vytvořit anabolické prostředí , který podporuje budování svalů po celém těle, zlepšení svalové hmoty .
Dřepy a všechny jejich varianty jsou a skvělé cvičení pro celé tělo . To je dobrý krok, pokud chcete spalovat tuky.
Chcete-li zobrazit nejlepší pohyby síly při hubnutí, klikněte sem
Dřepy také aktivovat glutes a zádové svaly. Nezapomeňte je upgradovat, jakmile se začnou cítit pohodlně. Dělejte skoky, dřepy s poháry, dřepy s pistolí nebo dřepy s rozcvičkou.
Dřepy jsou oblíbeným cvičením mnoha lidí budování svalové hmoty . Vždy se doporučují lidem, kteří chtějí zůstat fit, jak stárnou .
Nejlepší věci, které můžete udělat, abyste zůstali neuvěřitelně fit nad 50 let, klikněte sem
Pokud s cvičením začínáte, začněte snadno a v případě potřeby použijte jako oporu židli. Držte ruce před sebou. Nevytahujte kolena kolem prstů na nohou. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Udělejte to minutu a nespěchejte.
Existují však i další důvody, proč dělat dřepy pokaždé, když narazíte do posilovny. Ivy Karlinsky, osobní trenér v Transformace 180 školení , vytvořil následující seznam.
Silnější klouby
Shutterstock
Při správném provedení , zatížení aplikované na dřep je skvělé nejen pro budování svalové síly, ale také pro zapojení kotníků, kolen a kyčelních kloubů současně a pro jejich zesílení.
Dělejte jiné věci lépe
Jak často musíte něco zvedat nebo vstávat z a poloha vsedě ? Každý den. Lidé, kteří dřepí, jsou silnější ve svých každodenních činnostech a je pravděpodobnější, že zůstanou mobilní později v životě.
Zlepšete se jinde
Pokud jste křížový trénink (a vy byste měli být) dřepy jsou dokonalá síla. Téměř všechny kardio a sport zahrnuje spodní část těla. Díky výkonnějšímu systému můžete běžet a hrát déle, tvrději a rychleji.
Můžete je dělat kdekoli
Jistě, je skvělé je dělat s váhou, ale můžete to udělat tělesné dřepy kdekoli , kdykoli, abyste mohli zůstat ve formě doma nebo na dovolené.
Nikdy se nenudíte
Existují nekonečné variace dřepů a způsoby, jak vás vyzvat, jediným limitem je vaše představivost.
Pracujte na tom jádru
Dřepy mohou pomoc při posilování jádra , ale vztah jde oběma způsoby. Squat více, mít silnější jádro. Mějte silnější jádro - dřepte lépe.
Vypadat dobře
V neposlední řadě vám squatting určitě pomůže tvar ty nohy a vybudovat silnější kořist. Dřepy se zaměřují na gluteální a vnitřní stehenní svaly. Otevřete nohy dokořán do strany. Vaše prsty na nohou by také měly směřovat ven. Pokrčte kolena co nejníže. Zůstaňte v přímé svislé linii, prosím. Vydržte v této pozici několik sekund. Vraťte se a opakujte 10-15krát.
Další čtení:
Nejběžnější cvičení, které děláte špatně (a jak je opravit)
Nejlepší cvičení pro nové a zaneprázdněné maminky
Poradenství fyzioterapeutů při zvládání bolesti doma