Dřepy a všechny jejich varianty jsou skvělým cvičením pro celé tělo

Shutterstock

Někteří odborníci na fitness doporučují squat jako to cvičení, které by lidé měli dělat každý den, pokud nemají čas na nic jiného. '50 dřepů denně vydrží.' doktor pryč - vážně, “dr. Christopher Stepien, a sportovní terapeut a odborník na chronickou bolest řekl. 'Denní dřepy vám pomohou psychicky a dokonce vám poskytnou lepší roční kontroly u vašeho primárního lékaře.'

Chcete-li, aby byl squat náročnější, klikněte sem


Nejviditelnější výhodou dřepů je budování vašeho svaly nohou - čtyřhlavý sval, hamstringy a lýtka. Tyto vrtačky také vytvořit anabolické prostředí , který podporuje budování svalů po celém těle, zlepšení svalové hmoty .

Dřepy a všechny jejich varianty jsou a skvělé cvičení pro celé tělo . To je dobrý krok, pokud chcete spalovat tuky.


Chcete-li zobrazit nejlepší pohyby síly při hubnutí, klikněte sem

Dřepy také aktivovat glutes a zádové svaly. Nezapomeňte je upgradovat, jakmile se začnou cítit pohodlně. Dělejte skoky, dřepy s poháry, dřepy s pistolí nebo dřepy s rozcvičkou.

Dřepy jsou oblíbeným cvičením mnoha lidí budování svalové hmoty . Vždy se doporučují lidem, kteří chtějí zůstat fit, jak stárnou .

Nejlepší věci, které můžete udělat, abyste zůstali neuvěřitelně fit nad 50 let, klikněte sem


Pokud s cvičením začínáte, začněte snadno a v případě potřeby použijte jako oporu židli. Držte ruce před sebou. Nevytahujte kolena kolem prstů na nohou. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Udělejte to minutu a nespěchejte.

Existují však i další důvody, proč dělat dřepy pokaždé, když narazíte do posilovny. Ivy Karlinsky, osobní trenér v Transformace 180 školení , vytvořil následující seznam.

Silnější klouby



Shutterstock

Při správném provedení , zatížení aplikované na dřep je skvělé nejen pro budování svalové síly, ale také pro zapojení kotníků, kolen a kyčelních kloubů současně a pro jejich zesílení.

Dělejte jiné věci lépe


Shutterstock

Jak často musíte něco zvedat nebo vstávat z a poloha vsedě ? Každý den. Lidé, kteří dřepí, jsou silnější ve svých každodenních činnostech a je pravděpodobnější, že zůstanou mobilní později v životě.


Zlepšete se jinde


Shutterstock

Pokud jste křížový trénink (a vy byste měli být) dřepy jsou dokonalá síla. Téměř všechny kardio a sport zahrnuje spodní část těla. Díky výkonnějšímu systému můžete běžet a hrát déle, tvrději a rychleji.

Můžete je dělat kdekoli



Shutterstock

Jistě, je skvělé je dělat s váhou, ale můžete to udělat tělesné dřepy kdekoli , kdykoli, abyste mohli zůstat ve formě doma nebo na dovolené.

Nikdy se nenudíte


Shutterstock

Existují nekonečné variace dřepů a způsoby, jak vás vyzvat, jediným limitem je vaše představivost.

Pracujte na tom jádru


Shutterstock

Dřepy mohou pomoc při posilování jádra , ale vztah jde oběma způsoby. Squat více, mít silnější jádro. Mějte silnější jádro - dřepte lépe.

Vypadat dobře


Shutterstock

V neposlední řadě vám squatting určitě pomůže tvar ty nohy a vybudovat silnější kořist. Dřepy se zaměřují na gluteální a vnitřní stehenní svaly. Otevřete nohy dokořán do strany. Vaše prsty na nohou by také měly směřovat ven. Pokrčte kolena co nejníže. Zůstaňte v přímé svislé linii, prosím. Vydržte v této pozici několik sekund. Vraťte se a opakujte 10-15krát.

Další čtení:

Nejběžnější cvičení, které děláte špatně (a jak je opravit)

Nejlepší cvičení pro nové a zaneprázdněné maminky

Poradenství fyzioterapeutů při zvládání bolesti doma