Uvolněte pocity stresu a úzkosti pomocí těchto přírodních prostředků

Oliver Hoffmann / Thinkstock

Řízení jasné z stres je v dnešní vysokotlaké společnosti téměř nemožné. Než se uchýlíte k lékům na předpis, možná budete chtít vyzkoušet přírodní léky.

Přírodní prostředky byly vytvořeny na základě historických, kulturních nebo neoficiálních důkazů. Podle University of New Hampshire Health Services „Bylinná medicína má své kořeny v každé kultuře po celém světě, od Řeků přes Kelty, Římany po Araby a Číňany po Indy.“


Stres může způsobit úzkost , Deprese , vysoký krevní tlak a cukrovka typu 2 . Tyto přírodní léky poskytují způsoby, jak zmírnit pocity stresu a úzkosti, aniž byste museli navštívit lékařskou ordinaci.

Léky jako Xanax, Klonopin, Valium a Ativan jsou rychle působící léky, které podporují uklidňující účinky na ty, kteří se zabývají úzkost . Tyto uklidňující účinky jsou však dočasné a mohou se objevit nežádoucí vedlejší účinky.


Podle Klidná klinika „Důvodem, proč jsou bylinné léky tak prospěšné, je to, že když používáte bylinné doplňky, můžete se také naučit cenné strategie zvládání úzkosti.“



Přírodní léky jsou levné, bezpečné, snadno dostupné, účinné a mají méně nežádoucích účinků než léky na předpis.

Níže je uveden seznam přírodních prostředků, které pomáhají snižovat pocity stresu a úzkosti.

Kořen kávy



Heike Rau / Shutterstock

Podle výzkumu může být Kava jedním z nejúčinnějších bylin doplňky pro stres a úzkost. Podle Klidná klinika „Na rozdíl od jiných bylinných doplňků proti úzkosti není kava účinná pouze na příznaky úzkosti - je účinná také na úzkostné myšlenky.“ WebMD vysvětluje: „Uklidňující účinek kavy může zmírnit úzkost, neklid, nespavost a příznaky související se stresem, jako je svalové napětí nebo křeč.“ Vzít káva jako koncentrovaný extrakt ve formě tobolek nebo tablet nebo zadržte své chuťové buňky a zkuste tekutou formu.

Citronový balzám



Alexander Raths / Shutterstock

Výzkum ukázal, že citronový balzám má pozitivní účinky na zmírnění stresu , úzkost a jiné poruchy nálady . Podle Fox News „V jedné studii se zdravými dobrovolníky zlepšila denní dávka 600 mg citrónového balzámu na týden náladu a posílila klid a bdělost.“ Pijte citronový balzám v čajové formě, během několika minut vám dodá pocit klidu.

Theanin


Eskymaks / Shutterstock

Theanin získaný ze zeleného čaje se stal dobře známým stres odlehčovací. Podle Prodloužení života „Při požití se theanin snadno vstřebává a snadno prochází„ hematoencefalickou bariérou “, což mu umožňuje rychle se dostat do mozkových buněk.“ Studie naznačují, že theanin má schopnost podporovat zdraví mozku , podporovat klid a posílit kognitivní funkce .


Kozlík lékařský


FooTToo / Thinkstock

Byliny kozlíku lékařského byly používány po celém světě k léčbě úzkosti a nespavost . Je to jeden z nejznámějších léků a podporuje pocity klidu a míru. Pijte kořenový čaj z kozlíku lékařského nebo si kupte doplněk jako tobolka nebo pilulka.

Levandule



Es75 / Shutterstock

Věřte tomu nebo ne, vůně levandule může rychle podpořit úleva od stresu a úzkosti . Smíchejte asi 5 kapek levandulového oleje ve vašem koupel nebo rozptýlit několik kapek do vzduchu, když se cítíte vystresovaní. 'Na Floridě.' studie , studenti, kteří před zkouškou vdechli vůni levandulového oleje, mají menší úzkost - i když někteří studenti řekl během zkoušky jim to „zamlžilo“ mysl “( Zdraví ).

Heřmánek


ConstantinosZ / Thinkstock

Zdravotní výhody heřmánku jsou nekonečné. Pokud máte nervozitu, tato bylina vám pomůže uvolněte svaly , uklidněte nervy, snižte úzkost a pomozte nespavosti. Také se zlepšuje trávení a klesá bolesti hlavy . Nejpopulárnějším způsobem konzumace heřmánku je čajová forma.

Cvičení


gmast3r / Thinkstock

30 minut cvičení den může mít obrovské dopady na vaše duševní zdraví. Pomůže snížit pocity stres , úzkost a deprese. Až se příště budete cítit ve stresu, naskočte na a kardio stroj po 30 minutách, až bude cvičení kompletní, se budete cítit klidně a v pohodě.

Vidět: Každodenní návyky, které zvyšují stres

Další čtení

7 způsobů, jak přirozeně snížit krevní tlak

Zdravé ranní rutiny, které vám pomohou začít den správně

8 doplňků, které pomáhají vylepšit paměť