Soustředění - plus chytré plánování - je vše, co potřebujete k lepšímu využití tréninku v tělocvičněShutterstock

Měli jste někdy pocit, že jen ztrácíte čas v tělocvičně? Šance jsou docela dobré, že jste. Podle nedávné britské studie , lidé, kteří chodí do fitness center, tráví až 35 procent času v posilovně tím, že nepracují.

Harpers Fitness, britské zdravotnické a fitness zařízení, se zeptalo 1 000 členů tělocvičny, jak trávili čas v tělocvičně kromě cvičení. Průzkum zjistil, že průměrný návštěvník tělocvičny trávil více času plněním tašky, rozhovorem s ostatními cvičenci, úpravou oblečení a výběrem hudby než cvičením. Padesát pět procent návštěvníků tělocvičny uvedlo, že při výběru hudby ztráceli čas se svým MP3 přehrávačem, 30 procent uvedlo, že jim trvalo až 10 minut, než si zafixovali sluchátka, a třetina respondentů přiznala, že pozastavila cvičení a promluvila si se svými přáteli.

Chcete-li svůj drahocenný čas na trénink využít co nejlépe, postupujte podle těchto pěti tipů:


Pracujte během přestávek
Jistě, musíte se vzpamatovat po tvrdé sadě opakování nebo sprintů na běžeckém pásu, ale to neznamená, že byste neměli dělat nic. Využijte tyto přestávky natažením svalů, které pracujete, nebo se zaměřte na menší, méně intenzivní pohyby, jako jsou drtí ve stoje nebo zvedání lýtka. Budete ohromeni tím, jak velkého pokroku můžete dosáhnout během těch deseti nebo patnácti minut, které si obvykle vyhrazujete na procházky po tělocvičně nebo na podložku.

Udělejte si cíl a věnujte se mu
Snažíte se dostat více tónovaný? Chcete vylepšit svůj kilometr? Poté si stanovte konkrétní cíl a držte se ho. Než vyrazíte do posilovny, zapište si, čeho chcete dosáhnout, a vytvořte si plán útoku vytvořením seznamu cvičení, která vám pomohou dosáhnout vašeho cíle. Uveďte počet opakování, sérií a váhu, které budete používat, abyste strávili méně času přemýšlením o tom, co chcete dělat, a více času tím, že to skutečně uděláte. Brzy uvidíte výsledky a vytváříte nové, náročnější fitness cíle.


Uspořádejte ta taška na tělocvičnu
Jakmile se dostanete do posilovny, měli byste být schopni okamžitě začít trénovat. Pokud je vaše tělocvična úplně zmatená, připravujete se na katastrofu tím, že začnete trénovat nepořádek. A kdo opravdu chce trávit čas hledáním láhve na vodu, která je ukrytá pod včerejším propoceným oblečením? Když se ujistíte, že všechny náležitosti - ručník, čelenka, špunty do uší atd. - jsou tam, kde mají být, snížíte zbytečný čas strávený v šatně. Pokud víte, že jste ten špinavý typ, pořiďte si tašku s přihrádkami a určete každou kapsu pro konkrétní předmět, abyste je nemuseli hledat na pokladu.

Nechte telefon doma
Jít bez telefonu na celou hodinu se může zdát jako něco z hororového filmu, ale věřte nám, že to zvládnete. Pokud nečekáte vážný telefonní hovor, není třeba, aby vás vaše buňka doprovázela na běžeckém pásu. Pokušení zkontrolovat svůj e-mail, poslat textovou zprávu nebo tweetovat o tom, jak jste právě překonali svůj rekordní čas, je příliš velké na to, abyste odolali. Uložte si socializaci na později a zaměřte se na přítomný okamžik tím, že do tréninku vložíte vše. Váš telefon tam bude, až se vrátíte domů.

Požádat o pomoc
Chcete vyzkoušet ten nový stroj? Skvělé, ale nejdříve budete muset vědět, jak jej správně používat. Neztrácejte čas tím, že si pohráváte s vybavením, které je vám cizí. Požádejte o pomoc trenéra nebo jiného návštěvníka posilovny. Vyhnete se zmatkům a frustraci a předejdete zraněním způsobeným nesprávným cvičením. A pokud si opravdu chcete zajistit, abyste využili svůj čas naplno, zvažte možnost využít bezplatné konzultace s tréninkem ve vaší tělocvičně (mnoho z nich je má), abyste se mohli naučit správné pohyby, místo abyste strávili 20 minut tím, že si je sami vymyslíte . Vaše cvičení je nyní mnohem efektivnější.