Tipy pro fitness, které mohou všechny ženy použít k vyrovnání se s menopauzou a dalšími hormonálními změnami

Shutterstock

Samantha Clayton—Jako ženy procházíme během svého života tolika hormonálními změnami a jako žena, která je všechny zažila, mohu upřímně říci, že zůstat pozitivní a zdravě aktivní životní styl vám může pomoci vyrovnat se se změnami fyzicky i psychicky.

Výhody fyzické aktivity jdou daleko za hranice fyzické aktivity, cvičení uvolňuje endorfiny, díky nimž se budete cítit dobře, pocení a lepší oběh dodávají pokožce mladistvou záři po cvičení, a přestože nemůžeme zastavit proces stárnutí, budování svalové hmoty a podpora hustoty kostí určitě pomůže vyvrátit plán přírody .


Jsem matkou čtyř dětí, včetně trojice, a letos v březnu jsem prošla hysterektomií ve věku 35 let. I když ne v oficiální menopauze, hormonální posun a nedostatek energie, který přináší změny, jsou velmi skutečné. Moje cvičení byla moje spásná milost. Jako odbornice na fitness, která učí více než 12 let, je zde několik tipů pro všechny ženy - ať už jste prostě menstruační, po těhotenství, před menopauzou nebo v plné menopauze.

jeden. Klíčem je důslednost.
Jak vaše tělo prochází změnami, je důležité mít stanovený denní čas, který soustředíte na sebe. Snažte se být aktivní alespoň 30 minut dělat něco, co vás baví . Cvičení každý den ve stejnou dobu pomáhá vytvářet pocit rutiny, který vás může duševně povzbudit a cítit se dobře. Mít kontrolu nad něčím v době, kdy se fyzické změny zdají tak mimo vaši kontrolu, je zásadní.


dva. Nepodceňujte sílu chůze.
Chůze je fantastická forma kardiovaskulárního cvičení pro lidi všech věkových skupin. Výzvu můžete přidat chůzí do kopce nebo nějakou provést výpady na cestě k posílení nohou. Pokud trpíte návaly horka, cvičení s vysokou intenzitou vám může způsobit, že se budete cítit hůř, takže je nejlepší rutina s nízkou intenzitou.



Příbuzný: 6 snadných způsobů, jak začlenit více chůze ve vašem dni

3. Vezměte si třídu.
Cvičení se skupinou nebo si dopřejte osobní trénink. Jako ženy se přirozeně cítíme lépe, když máme pocit, že máme podpůrný systém, což je další pocit odpovědnosti setkat se s někým na cvičení pomůže vám soustředit se.

Proveďte tyto pohyby
Moje dvě oblíbená cvičení zaměřená na stabilitu vašeho jádra mi pomohla cítit se silná jak po těhotenství, tak po hysterektomii. Vyžadují, abyste lokalizovali své břišní svaly a vtáhli je dovnitř, což v průběhu času pomáhá při držení těla.


jeden. Prkno předloktí (60 sekund)

Jak:Položte předloktí na cvičební podložku v souladu s rameny. Zasuňte prsty do země, abyste využili svou základní sílu k uchycení prkna předloktí. Zhluboka se nadechněte a určitě nevyvíjejte příliš velký tlak na krk nebo záda. Vaše břišní svaly by měly fungovat, aby vás držely.

Viz také: Jak správně dělat prkno

2. Glute Bridge (60 sekund)
Líbí se mi tento tah, protože skutečně pracuje s vašimi základními svaly, hamstringy a glutety. Je to snadné a nevyžaduje žádné vybavení.


Jak:Začněte tím, že budete ležet naplocho na podlaze, ohýbat jedno koleno po druhém a chodidla položit na zem. Vaše podpatky by měly být vzdáleny asi 12 palců od vašich hýždí a vzdálenosti od sebe. Získejte pohodlí v této poloze. Cílem je zvednout boky z podlahy do polohy mostu. Chcete-li to provést, protlačte paty, abyste zvedli zadek z podlahy, v horní části pohybové pauzy a stlačte vaše glutety a jemně dolů dolů.

Spropitné:Netlačte příliš vysoko, protože budete namáhat dolní část zad. A zajistěte, aby byla vaše tělesná hmotnost rozložena přes paty a horní část zad - nikdy byste neměli mít pocit, že je vaše tělesná hmotnost na krku.

Samantha Clayton je ředitelkou fitness vzdělávání ve společnosti Herbalife A jako bývalá konkurenční sprinterka a odbornice na fitness je to pro ni perfektní role! Samantha, která se provdala za čtyři malé děti, chápe, jak těžké může být učinit z fitness prioritu, ale je její vášní probudit nutkání každého cvičit.

Více čtení:
5 důvodů, proč byste se neměli bát vyzkoušet skupinové cvičení
4 přemostění pro silnější glutety
Cvičení během a po menopauze: Co každá žena potřebuje vědět