/ Shutterstock

1. Hamstring kmen

/ Shutterstock

'Nejvíc vidím tahy svalů a napětí,' říká McLean. Nejčastější příčiny ochromit kmeny jsou silové nerovnováhy a nesprávná forma. Běžci jsou obzvláště náchylní, když běží nejrychleji. Čím rychleji jedete, tím větší tlak vyvíjíte na hamstringy, protože prodlužujete krok. Léčení tohoto druhu zranění trvá nejméně čtyři týdny. Může to často trvat déle, protože každý den chodíme a vyvíjíme větší tlak na svaly. Nejlepší způsob, jak se zranění vyhnout, je silový trénink. Doporučuje se stálý mrtvý tah.


2. Podvrtnutí kotníku

/ Shutterstock

'Každé cvičení s jednou nohou, když stojíte na jedné noze, pro vás představuje riziko.' kotníky , “Říká McLean. 'Kotník je velmi pohyblivý kloub; je to k pohybu. “ Kotník podvrtnutí stane se, když se noha otočí dovnitř. Tento nepřirozený pohyb trhá vazy, které jsou umístěny na vnější straně kotníku. Dobrým způsobem, jak snížit toto bolestivé zranění, je cvičení pružnosti, aby se zabránilo ztrátě rovnováhy a síly.


3. Ruptura šlachy bicepsu

Thinkstock

Bicepsové kadeře jsou některé z nejčastějších cvičení v tělocvičně. Ale zvedání příliš těžkých činek je recept zranění . Totéž se může stát, když rychle zhubnete. Nejlepším způsobem, jak zabránit prasknutí šlachy bicepsu, je zvedání závaží, které víte, že můžete držet při zachování správné techniky.

4. Achillovy záněty

/ Shutterstock

Více než polovina běžící sportovci trpí Achillovým zánětem, podle a studie , protože mají slabé místo na patě. Otok kolem šlachy je proto běžným zraněním. Lidé, kteří zvýší počet kilometrů, které uběhnou příliš brzy, nebo přidají příliš rychle svahy, jsou ohroženi. Nebuďte netrpěliví svým tréninkem a řiďte se chytrým plánem navrženým profesionálem. 'Řím nebyl postaven za den,' říká McLean. 'Trvá nějakou dobu, než se dostaneš do formy.'


5. Napětí manžety rotátoru

/ Shutterstock

The manžeta rotátoru je skupina svalů kolem ramenního kloubu. Nejběžnější příčinou zranění jsou opakující se pohyby, které vyžadují pohyby nad hlavou. 'Takový opakovaný pohyb je pro tělo nepřirozený,' říká McLean. 'Vazy se postupem času protahují.' Riziko se zvyšuje, jak lidé stárnou, protože šlachy degenerují . Proto je nejlepším způsobem, jak se tomuto běžnému zranění vyhnout, cvičení, při kterém budete s věkem fit. Silový trénink se spoustou opakování je obzvláště důležitý.

6. Slabý tah

/ Shutterstock

Slabiny táhnou jsou podle McLeana velmi časté. 'Obvykle k nim dochází během dřepů, výpadů a sprintu.' Lidé potřebují zahřát vnitřní strana stehna svaly před cvičením. Díky tomu budou poddajní. To nejlepší, co můžete udělat, když máte zranění třísla, je stlačit svaly, dát led na namáhanou oblast a odpočívat.


7. Holenní dlahy

/ Shutterstock

' Shin dlahy stane se po dlouhou dobu, “říká McLean. Pevnostní nerovnováha a rozdíly mezi mírou stresu na zadní a přední straně nohy jsou obvyklé příčiny. 'Nesprávná mechanika je velkým důvodem.' Jedním z příkladů jsou populární skoky z boxu - lidé by měli tiše přistávat na špičkách prstů, protože dopad je pak rovnoměrně rozložen. 'Když tělo neabsorbuje sílu správně, bolí to,' říká McLean.

8. Zranění nohou

/ Shutterstock

Můžete ublížit tvoje nohy dělat jakýkoli druh sportovní aktivity. Pokud se noha příliš převaluje dovnitř nebo ven, může dojít k náhlému nebo časem přetrvávajícímu zranění. Lidé většinu dne sedají s křupavými zády a zakulacenými rameny. Když vstanou, veškerá jejich váha spadne na přední část chodidel. Častým zraněním je zánět šlach velkého prstu. Stává se to, když na to člověk skočí (přemýšlejte o krocích a lajcích). Na sobě špatné tenisky může také přispět.


9. Bolesti dolní části zad

/ Shutterstock

'Dolní části zad bolest je velmi časté, “říká McLean, a může to být způsobeno mnoha faktory. Nejběžnější je nesprávná forma během vzpírání. 'Ráda vždy začínám cvičením stability jádra zabudovaným do rozcvičení,' říká. Správné držení těla je zásadní pro prevenci poranění zad. 'Prkna jsou velmi užitečná.' Tyto cvičení pro pohyblivost páteře musí být zahrnuty do každého cvičení.

10. Bolest krku

Thinkstock

Vychýlení v zádech vás bolí krk. Zaoblená ramena a klenutý krk bolest jen zesílí. Toto je bohužel situace, ve které se většina lidí nachází, když jsou v práci - sedě a zírá na monitor s křupavým zády. To špatné držení těla vás doprovází do posilovny a nedostatek mobilita vyvíjí zvláštní tlak na dolní část zad a krk. Proto někteří lékaři Nikdy nedělej cvičení, která vyžadují, abyste si sedli. „Vyvíjíte stejný tlak pouze na své tělo“ a myšlenka je pohybovat se a co nejvíce, “říká Chris Leib, lékař fyzikální terapie na Movement Professional .


11. Plantární fasciitida

/ Shutterstock

Opakovaný tlak na nohu může vést k zánět tkáně, která spojuje patní kost s prsty. Cítí se těsně a nepružně. Můžete být v nebezpečí, pokud váš tréninkový program vyžaduje hodně běhu a sprintu. V takovém případě je zásadní vybrat správný druh cvičební obuvi a v případě potřeby vložky. Vaše nohy potřebují dostatečnou podporu absorbovat tlak.

12. Dislokace kloubů

Thinkstock

Špatná forma je hlavní příčinou vykloubení kloubů. Lidé při hraní nevěnují pozornost své technice vzpírání cvičení. Přílišné zvedání, které je velmi běžné, jen zvyšuje riziko zranění. The extra tlak na ramenou, rukou, loktech a kolenou je činí nepřirozenými pozicemi. Pokud nemůžete tlačit nebo táhnout, zatímco vaše tělo zůstává zcela stabilní, měli byste snížit váhu.

13. Quad kmen

Thinkstock

'Toto zranění jsem měl několikrát,' říká McLean. Nerovnováha svalů od boků k prstům na nohou jeobvyklý viník . Nejčastější příčinou je namáhání svalů, když nejsou připraveny zvládnout tlak. 'Zahřívání pomáhá předcházet namáhání čtyřkolky,' dodává. Je známo, že přetížení také způsobuje zranění. 'Stále můžeš zatáhnout svaly.' Někdy to prostě není tvůj den. “ Pěna válcování po silový trénink může pomoci, protože je to velmi dobré pro svaly zotavení .

14. Poranění hrudníku

Thinkstock

Prsní kmen je podmínkou charakterizováno částečným nebo úplným natržením jednoho nebo více prsních (hrudních) svalů. Často se stává, když lidé ztratí kontrolu nad váhou, kterou zvedají - hrudní sval nebo slzami šlach. Zjistěte, jakou váhu můžete ovládat. Pokud se vám při zvedání třesou ruce, je to prozrazení, že váha je pro vás příliš velká.

15. Hip burzitida

Thinkstock

Tato běžná chronická bolest vnějšího kyčle nastává, když se zapálí malý pytel tekutiny mezi šlachou a kostí vnějšku kyčle. To vám také brání v přechodu na nejlepší možné schopnosti. Tento nadužívání zranění může být běžné u příliš aktivních lidí, kteří vyvíjejí velký tlak na boky při běhu nebo cyklistika příliš dlouho. Posílení hýždí a kyčelních svalů může pomoci zabránit poškození.

16. Poranění ramene

Thinkstock

'Mnoho lidí, zejména kluků, cítí bolest v.' ramena oblast, ale ignorujte to, “říká McLean,„ a proto se zranili. “ Hodně prochází tréninkem a ignorováním „dokud se nenaučíte tvrdě.“ Mnoho lidí dělá cvičení, jako jsou tlaky na ramena a hrudník a kliky s nataženými rameny, což je nepřirozené, což vede k nadměrnému zranění rotátorové manžety. Vyvažte ramena. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je veslování.

17. Roztrhané ACL

Thinkstock

To se v tělocvičně nestává příliš často, ale může se to stát, říká McLean. Vazivo, které drží nohu na koleni, se napíná, obvykle tvrdým úderem. Přílišné otočení kolena na jednu stranu nebo jeho prodloužení může ACL roztrhat. Jeden studie ukazuje, že někteří lidé jsou náchylní k takovým zraněním - je to v jejich geny .