Shutterstock

ThePetasites hybridusroot, nebo butterbur, je keř původem z Evropy (stejně jako některých částí Severní Ameriky a Asie), který se po staletí tradičně zaměřuje na nemoci včetně migrény a horečky, uvádí National Institutes of Health. Ale novější výzkum také podporuje historické využití této rostliny při léčbě migrény. Ukázal se přehled z roku 2006, který provedlo švýcarské výzkumné středisko a centrum pro diagnostiku bolestí hlavy u 293 pacientů vyšší dávky extraktu z kořene Petasites Petadolex snížily výskyt bolestí hlavy po dobu zhruba čtyř měsíců. V loňském roce oba Kanadská společnost bolesti hlavy a výbor Americká společnost bolesti hlavy vydal dokumenty doporučující jeho použití pro migrény. Ale slovo opatrnosti: není dostatek výzkumu, který by podpořil bezpečnost jeho dlouhodobého užívání, a NIH říká, že rostlina v nezpracovaných formách obsahuje chemikálie, které mohou poškodit játra . Spotřebitelé by měli být opatrní při hledání forem devětsil, které byly zpracovány k odstranění těchto chemikálií, nazývaných pyrrolizidinové alkaloidy.

Shutterstock

ThePetasites hybridusroot, nebo butterbur, je keř původem z Evropy (stejně jako některých částí Severní Ameriky a Asie), který se po staletí tradičně zaměřuje na nemoci včetně migrény a horečky, uvádí National Institutes of Health. Ale novější výzkum také podporuje historické využití této rostliny při léčbě migrény. Ukázal se přehled z roku 2006, který provedlo švýcarské výzkumné středisko a centrum pro diagnostiku bolestí hlavy u 293 pacientů vyšší dávky extraktu z kořene Petasites Petadolex snížily výskyt bolestí hlavy po dobu zhruba čtyř měsíců. V loňském roce oba Kanadská společnost bolesti hlavy a výbor Americká společnost bolesti hlavy vydal dokumenty doporučující jeho použití pro migrény. Ale slovo opatrnosti: není dostatek výzkumu, který by podpořil bezpečnost jeho dlouhodobého užívání, a NIH říká, že rostlina v nezpracovaných formách obsahuje chemikálie, které mohou poškodit játra . Spotřebitelé by měli být opatrní při hledání forem devětsil, které byly zpracovány k odstranění těchto chemikálií, nazývaných pyrrolizidinové alkaloidy.

Shutterstock

Když mnoho lidí uslyší slovo „kreatin“, myslí si, že jsou to kulturisté a steroidy. Zatímco tento populární doplněk získal některé nechutné asociace, je to ve skutečnosti bezpečná a dobře prostudovaná látka, která je osvědčeným posilovačem cvičení pro muže a ženy - a ne, nejedná se o steroid. Kreatin, který se vyrábí v těle a nachází se v rybách, vejcích a masu, je součástí cyklu produkce energie vašeho těla a kromě zadržování vody nemá žádné zásadní vedlejší účinky, když doplníte své přirozené hladiny volně prodejnou verzí, kreatinem. monohydrát ( jeden , dva ). Mezi vědci panuje vysoká shoda, že tento prášek zvyšuje svalovou sílu a v důsledku intenzivnějších tréninků svalovou hmotu ( 3 ).


Shutterstock

Ty malé průsvitné kapsle, o kterých stále slyšíte, jsou tím pravým řešením: rybí olej je dobrý pro vaše srdce. Obsahuje vysoké hladiny omega-3 mastných kyselin, které podle mnoha studií patří mezi nejlepší způsoby, jak snížit hladinu triglyceridů , druh tuku ve vaší krvi - což znamená nižší riziko srdečních onemocnění. Jedna zásadní recenze , při pohledu na 11 studií a více než 39 000 pacientů se středním až vysokým rizikem srdečních onemocnění, zjistili, že rybí olej významně snížil riziko infarktu.

Shutterstock

Tato štiplavá žárovka je často uváděna pro své přínosy pro zdraví srdce a uvádí ji řada studií může pomoci snížit krevní tlak u pacientů s hypertenzí. Ale ani jeho doplňková forma není příliš ošuntělá. Výzkum z Los Angeles Biomedical Research Institute v Harbor-UCLA naznačuje, že konzumace odležaného česnekového extraktu, dostupného ve formě tobolek, může pomoci zpomalit aterosklerózu —Nebo kornatění tepen - když je užíváno spolu s vitamíny B, kyselinou listovou a proteinovou sloučeninou L-argininem. V průběhu roku sledovala studie progresi aterosklerózy, jedné z hlavních příčin srdečních infarktů a cévní mozkové příhody, u 65 pacientů se středním rizikem ve věku zhruba od 50 do 70 let. Studie zjistila, že u pacientů, kteří užívali doplňky, se jejich tepny vytvrzovaly pomaleji než u těch, kteří byli na placebu.


Shutterstock

Zelený čaj je často uváděn jako jeden z těch, které jsou pro vaši stravu vhodné pro všechny, a to z dobrého důvodu: obsahuje vysoké koncentrace antioxidantů zvaných katechiny, které jsou stejnou třídou zdravých sloučenin jako tmavá čokoláda. To snižuje hladinu cholesterolu , zvyšuje zdraví srdce a chrání před vaječníky a některé další druhy rakoviny . Doplňky zeleného čaje se v současné době prodávají také jako spalovače tuků, ale tato tvrzení zůstávají nepodložené výzkumem . Přesto se všemi dalšími výhodami, zelený čaj - ať už jako extrakt nebo nápoj - stojí za přidání do vaší stravy, pokud nemáte žádné problémy s kofeinem.

Shutterstock

Kořen této rostliny, nazývaný také kava kava nebo 'ava, se po staletí používá v celé Oceánii a na Havaji k výrobě nápojů s řadou zjevných léčivých - a intoxikačních - účelů a v posledních desetiletích se prodává jako doplněk pro léčba úzkosti. Několik lidských pokusů prokázali to pro krátkodobou léčbu nepsychotické úzkosti. Jednou se dokonce ukázal jako slib jako alternativa méně zatížená vedlejšími účinky k Xanaxu a Valiu ( jeden , dva ). Na začátku roku 2000 však došlo ke zděšení, když se na celém světě hlásilo přibližně 25 lidí závažné problémy s játry - alespoň jeden smrtelný - pravděpodobně spojený s doplatkem. Lidský výzkum se od té doby obnovil a potvrdil schopnost kavy uklidnit nervy a dosud nezjistil žádné škodlivé účinky na funkci jater ( 3 , 4 ). Přesto, pokud máte problémy s játry, měli byste se vyhýbat. Hledejte extrakt nebo tobolku, která není kombinována s jinými bylinami, a neberte ji déle než tři měsíce. Poraďte se také se svým lékařem o lékových interakcích.

Shutterstock

Výhody dobrého nočního spánku nevyžadují žádné vysvětlení, a proto je nespavost velkým obchodem na trhu s drogami, který je k dispozici bez předpisu. Nejběžnější léčiva nelze užívat delší dobu a jsou méně účinná, čím déle je používáte. To neplatí pro melatonin. Melatonin je přirozený „spánkový hormon“ vašeho těla, který lze doplnit ve formě tablet. I když to nefunguje u každého, bylo prokázáno, že melatonin v řadě studií pomáhá nespavcům všech věkových skupin usnout bez velkých vedlejších účinků nebo abstinenčních příznaků ( jeden , dva , 3 , 4 ). I když je to pro většinu lidí bezpečné (lékové interakce si ověřte u svého lékaře) melatonin funguje zvláště dobře pro lidi starší 55 let .

Kořen této divoké květiny vyskytující se v severním podnebí (odtud jeho přezdívka „Arktický kořen“) si našel cestu do doplňkové uličky k léčbě řady problémů - úzkosti, deprese, stárnutí a vlastně téměř všeho. Vědecké důkazy o jeho rozmanitých výhodách jsou omezené, ale jedinou oblastí, ve které tento doplněk svítí, je boj proti únavě. Není divu, že je tak populární ve Skandinávii a Rusku během jejich temných arktických zim. Existují studie z Ruska a Arménie o jeho účincích na studenti uprostřed zkoušek , kadeti v nočním tréninku a lékaři na noční směně , které všechny ukázaly, že díky extraktu této rostliny byli méně unavení a lépe plnili duševní úkoly. A malá belgická studie zjistil, že může dokonce zlepšit fyzickou vytrvalost, a několik studií ze Švédska a Velké Británie zjistilo, že je prospěšné pro únavu související se stresem ( jeden , dva ).


Shutterstock

Tvůrci tohoto doplňku, který se vyslovuje „Sammy“, tvrdí, že může zmírnit bolest při osteoartróze a pomoci při depresích - a pro první tvrzení existuje dostatek důkazů, aby bylo možné říci, že mají pravdu. SAMe, což je zkratka pro S-adenosyl methionin, aminokyselinu, kterou vaše tělo přirozeně produkuje, má dokonce podporu několika evropských zemí, kde se prodává jako lék na předpis na artritidu. Studie prokázaly, že může být stejně účinný jako protizánětlivé léky obvykle doporučené pro artritidu, jako je naproxen a ibuprofen, ale nepoškozuje žaludek a má méně vedlejších účinků než tyto populární volby ( jeden , dva ).

Shutterstock

Listům a plodům tohoto egyptského keře, které se často prodávají ve formě „čaje Senna“, lékaři dlouho věřili jako projímadlo - natolik, že se dávají před kolonoskopiemi ( jeden , dva , 3 ). Inzerované „hubnutí“ nebo „dietní“ vlastnosti čaje je třeba brát s trochou soli (nebo cukru, protože údajně chutná nepříjemně), protože tyto účinky jsou způsobeny jeho projímavými vlastnostmi a forma čaje je méně dobře studována. než standardizované doplňky. Přesto je v odměřených dávkách doplněk pravděpodobně se postará o vaši zácpu —Jen neberte více, než potřebujete, ehm, udělejte svou práci a nepoužívejte ji déle než dva týdny.

Shutterstock

Toto koření z kořene, které se dlouho používá v tradiční indické kuchyni i v ajurvédských proceduráchCurcuma longaje víc než jen chutné koření v kari. Recenze Kalifornské univerzity odhalily soubor výzkumu tohoto zlatožlutého kořene, a nejméně šest pokusů na lidech ukázalo, že je to bezpečné pro spotřebu dospělých a má některé protizánětlivé účinky. Vědci se domnívají, že to může fungovat omezením sloučenin podílejících se na zánětu. Výzkum přezkoumaný NIH také ukázal, že kurkuma může také pomoci zmírnit podráždění žaludku a zmírnit bolest při osteoartróze, přičemž výzkum z thajské nemocnice Siriraj naznačuje, že to může být stejně účinný a bezpečný jako ibuprofen při snižování osteoartritické bolesti kolena.

Kdokoli nazval toto ovoce cudného stromu „ženskou bylinou“, musí být v kontaktu se spisovateli sitcomů, kteří by vám věřili, že každá menstruující žena je jednou za měsíc úplně v područí své dělohy. Ve skutečnosti pouze asi osm procent žen pociťuje takové závažné příznaky předmenstruačního syndromu, které mohou vyžadovat léčbu, uvádí vláda Úřad pro zdraví žen . To je místo, kde tento doplněk se opravdu může hodit . Studie 162 pacientů s PMS, kterou provedl Institut pro zdravotní péči a vědu v Německu, publikovaná v roce 2012, zjistila, že výtažky z ovoce pomohl zmírnit příznaky PMS a léčit nepravidelné menstruační cykly. NIH však varuje, že toto zacházení může ovlivnit hladiny hormonů , takže těhotné ženy nebo ženy užívající hormonální antikoncepci by se měly tohoto doplňku vyhnout.