Shutterstock

11 důvodů, jak zhubnout, je v létě snazší

Shutterstock

Všichni to víme, abychom mohli zhubnout musíme spálit více kalorií, než kolik jíme a cvičit více . Snadněji se to řekne, než udělá, zejména v zimní měsíce když chcete jen jíst pohodlná jídla a stočit se na gauč s útulnou přikrývkou.


Výzkum ukazuje, že „podle studií z Lékařské fakulty University of Massachusetts a University of Georgia náš průměrný kalorický příjem klesá v létě o přibližně 200 kalorií za den ve srovnání s podzimem a zimou.“

Jak již bylo řečeno,hubnutí v létě je mnohem jednodušší. Máme tendenci mít lepší náladu, účastnit se letních sportů, toužit zdravější potraviny A více se potit.


Horké počasí hraje v létě velkou roli při hubnutí. Výzkum ukázal, že my strávit naše jídlo pomaleji dovnitř teplejší počasí , což nám dává delší pocit plnosti.

Pokračujte ve čtení z dalších důvodů, proč je to snazší zhubnout v létě .

Můžete si naplánovat aktivní dovolenou

istockphoto.com

'Léto je typické.' cestovní čas , ale to neznamená, že musíte sedět u bazénu celou dobu, kdy jste pryč! Pokud jste na plavbě, rezervovat aktivní exkurzi jako je jízda na kajaku nebo šnorchlování v oceánu, “říká Amy Gorin, MS, RDN, majitelka Amy Gorin Nutrition v Jersey City, NJ, říká. 'Navštěvujete nové město?' Zarezervujte si pěší túru. Nebo si naplánujte fitness dovolenou, jako je surfovací tábor nebo jóga. Budete se cítit dobře, když spálíte nějaké kalorie! “


Můžete udělat zdravé smoothie

Shutterstock

'Mluvte o jídlo vhodné pro hubnutí ve sklenici! Moje letní návštěva je moje Smoothie z arašídového másla z divokých borůvek, který kombinuje ovoce bohaté na vlákninu a antioxidanty nabízející divoké borůvky s nízkotučným mlékem a čistým řeckým jogurtem pro bílkoviny, “říká Gorin. 'Smoothie také obsahuje banán pro extra vlákninu a arašídové máslo pro plnění zdravých tuků.' Jídlo vám pomůže udržet vás v době snídaně plné, takže je méně pravděpodobné, že budete svačovat celé ráno, dodává.

Horké počasí potlačuje chuť k jídlu

istockphoto.com

Podle výzkum , chuť k jídlu klesá s teplem hlavně proto, že se tělo snaží ochladit. Teplo způsobuje, že tělesné funkce pracují tvrději. To zase vede k potlačené chuti k jídlu. Je to také řekl že my strávit naše jídlo pomalejší v teplejším počasí, díky čemuž se budeme cítit déle plnější.


Můžete si vybrat vlastní produkci

istockphoto.com

'Z toho můžete udělat aktivitu.' jíst své ovoce . Najděte farmu ve vašem okolí (vyzkoušejte pickyourown.org ), který vám umožní sbírat sezónní produkty, například bobule, “říká Gorin. 'Pak strávit pár hodin výběrem (spálíte nějaké kalorie!) A jděte domů s lahodným, čerstvým a lehkým dezertem, který můžete jíst později během dne.'

Můžete využít gril

Shutterstock

'Grilování není jen pro.' hamburgery a párky v rohlíku ! Rozpusťte gril a připravte si zdravou pizzu s plochým chlebem, místo abyste si objednali s sebou, “říká Gorin. 'Jedna z mých oblíbených zdravých pizz je moje.' Flatout Sweet Bramborový květák Pizza, který používá základnu Flatout Rustikální bílá Artisan Thin Pizza Crust za pouhých 120 kalorií. Pizzu zdobí „omáčka“ ze sladkého bramborového pyré pro extra vlákninu, stejně jako šalotka a pražený květák nabízející vlákninu. “ Recept můžete upravit tak, aby se vařil na grilu místo v troubě po stejnou dobu; jen zavřete gril na poslední čtyři minuty doby vaření, dodává.


Více se potíte

Shutterstock

Pocení je způsob vašeho těla, jak vás ochladit. Díky horku se vaše tělo potí, což zvyšuje vaši energii a zvyšuje váš metabolismus , což nakonec vede ke zrychlení počtu kalorií, které vaše tělo spaluje.

Počasí je nádherné

istockphoto.com

'Vzít výhoda slunečního svitu , a vydejte se ven na procházku kolem bloku, na výlet po nedaleké stezce nebo na kajak v nedalekém jezeře, “říká Gorin. 'Pozvěte několik přátel, aby se připojili, a udělejte z toho zábavnou společenskou příležitost!'


Můžete pít více vody

istockphoto.com

'Pití vody, zvláště před jídlem, může.' vám pomůže cítit se plnější . A v létě, kdy je teplejší počasí, můžete mít sklon pít více vody, “říká Gorin. 'Snažte se zůstat hydratovaní - při jídle, držte džbán na stole a často doplňujte sklenici s vodou.' Bonus: Pokud přestanete popíjet vodu každých pár kousnutí, pravděpodobně budete jíst jídlo pomaleji, dodává.

Můžete si udělat zdravý piknik

istockphoto.com

'Pikniky nemusí být jen o bramborovém salátu a košíčcích.' Můžete si s sebou zabalit jídlo Prstová jídla vhodná pro hubnutí . Jednou z mých oblíbených kombinací je naplnění vašeho piknikového koše celozrnnými krekry, které nabízejí také plnící vlákno Perly olivy jít! Černé vykostěné olivy, které poskytují plnící tuky za pouhých 30 kalorií v jednom balení, “říká Gorin. 'Hodím také několik vařených vajec pro nasycení bílkovin, stejně jako guacamole pro další zdravé tuky a několik nakrájených vegetariánů pro namáčení.'

Můžete jíst spoustu sezónních produktů

istockphoto.com

'V létě je v sezóně tolik lahodného ovoce a zeleniny a všechny jsou bohaté na vodu, aby pomohly.' držet tě plný , stejně jako vlákno, “říká Gorin. 'Rozpůlíme a osolíme rajčata, upečeme pár broskví (zkuste moje Jednoduché balzámové grilované broskve ) a nakrájejte nějaký meloun. “

Venkovní domácí údržba

Shutterstock

V letních měsících máme tendenci chodit více ven zaměřit se na údržbu našich domovů . Například můžete během léta zhubnout více sekáním trávníku, zaléváním zahrady a mytím oken. Přidejte tyto letní potřeby pro údržbu do svých každodenních domácích prací a budete spalovat více kalorií atd hubnutí, než si to uvědomíte .