Liston proti Pattersonovi, Ali proti Foremanovi, Tyson proti Holyfieldovi a nyní Mayweather proti Pacquiaovi; možná box není americkou zábavou, ale není pochyb o tom, že vždy měl obrovský dopad na historii země, populární kulturu a samozřejmě fitness. Podle Dr. Scotta Weissa, trenéra certifikovaného na palubě, licencovaného fyzioterapeuta a spoluzakladatele společnosti Bódhizon v New Yorku je box bezpochyby jedním z nejlepších způsobů cvičení a vynikajícím způsobem, jak spálit kalorie (až 727 kalorií za hodinu), posílit svaly a zlepšit vytrvalost. Přestože sport (a jeho mnoho variací) pokračuje zvýšení popularity Weiss říká, že stále existuje mnoho mýtů, které obklopují praxi a techniku boxu. Než vyrazíte do tělocvičny na trénink boxu, Weiss navrhuje zvážit následující tipy, které podle něj pomohou odhalit některé z největších mýtů o sportu, abyste se mohli bezpečně dostat do bojové formy.
10 tipů, jak se dostat do formy pro boxerské tréninky
ShutterstockListon proti Pattersonovi, Ali proti Foremanovi, Tyson proti Holyfieldovi a nyní Mayweather proti Pacquiaovi; možná box není americkou zábavou, ale není pochyb o tom, že vždy měl obrovský dopad na historii země, populární kulturu a samozřejmě fitness. Podle Dr. Scotta Weissa, trenéra certifikovaného na palubě, licencovaného fyzioterapeuta a spoluzakladatele společnosti Bódhizon v New Yorku je box bezpochyby jedním z nejlepších způsobů cvičení a vynikajícím způsobem, jak spálit kalorie (až 727 kalorií za hodinu), posílit svaly a zlepšit vytrvalost. Přestože sport (a jeho mnoho variací) pokračuje zvýšení popularity Weiss říká, že stále existuje mnoho mýtů, které obklopují praxi a techniku boxu. Než vyrazíte do tělocvičny na trénink boxu, Weiss navrhuje zvážit následující tipy, které podle něj pomohou odhalit některé z největších mýtů o sportu, abyste se mohli bezpečně dostat do bojové formy.
Zabalit
ShutterstockWeiss řekl:Jedním z největších problémů boxerů všech váhových tříd a úrovní je naučit se správně zabalit ruce. Ať už se chystáte soutěžit v šampionátu welterové váhy, nebo si jen projdete boxovací pytel, správné zabalení rukou zabrání zranění rukou a zápěstí.
Postavte aerobní základnu
ShutterstockWeiss řekl:Navzdory inspiraci, kterou jste možná cítili, když jste sledovali, jak Rocky běhá za úsvitu a zvedá ruce k vítězství na vrcholu schodů Philadelphského muzea umění, běh nebo „práce na silnici“, není jedinou formou aerobní trénink a cvičení, které boxer dokáže. Stínový box, skákání přes švihadlo a běžná kalistenika, jako jsou skákací zvedáky, mohou udělat více, aby zajistily správnou aerobní základnu, než jen běh sám.
Lean, Mean, Fighting Machine
ShutterstockWeiss řekl:Zatímco většina lidí si myslí, že boxeři používají konzervativnější formy cvičení, ve skutečnosti existuje spousta skvělých strojů, které mohou nabídnout zabijácké cvičení. Erometr na horní části těla neboli UBE je sportově specifický stroj pro box, který najdete ve většině tělocvičen. Většina lidí používá tyto stroje pro rehabilitační účely, ale položí opěradlo, zaujme postoj „koně“ a pomocí odporu dopředu i dozadu zvýší vaši vytrvalost a posílit horní část těla .
Práce 'Z' Core
Weiss řekl:Jako u většiny sportů, pevnost jádra je nezbytný pro optimální výkon. Zatímco sit-upy jsou tradičním způsobem, jak zlepšit základní svaly, agresivnější a boxerově přívětivější základní cvičení zahrnuje údery „z-sit“. Cvičení s úderem z-sit zahrnuje sezení na podlaze s rovnými boky, jednou nohou ohnutou za sebou a druhou ohnutou před sebou a spodní částí chodidla na čtyřkolce druhé nohy (známé jako „z pozice “v józe). Vydržte v této poloze a poté začněte razit v levém i pravém směru. Jakmile je jedna strana hotová, přepněte polohu nohou a opakujte akci s druhou stranou.
Footloose
ShutterstockWeiss řekl:Box není jen o děrování. Skvělý mentor jednou řekl: „Musíš se naučit dostat se do pozice, kde ho můžeš udeřit a on tě nemůže udeřit.“ I když to měla být metafora o životě, jedná se o základní princip boxu a řeší důležitost práce nohou. Žebřík vrtačky , pohyb ze strany na stranu, otočné čepy: všechna tato cvičení jsou zásadní pro to, abyste zůstali na nohou rychle a lehce.
Sacharidy nejsou nepřítelem
ShutterstockWeiss řekl:Na základní výživa úrovni, je důležité mít před tvrdým tréninkem sacharidy a po něm bílkoviny. To neznamená, že po cvičení nemusíte doplňovat, ale sacharidy jsou stejně důležité pro energii potřebnou během cvičení, protože bílkoviny jsou potřebné pro zotavení.
Kettlebell Rock
ShutterstockWeiss řekl:Zatímco většina lidí, kteří chtějí cvičit paže, jde přímo k činkám, kettlebells jsou úžasnou alternativou boxerů, která může přinést mnohem lepší výsledky. Kettlebells lze použít nejen k pomoci vašemu jádru, ale také k posílení rukou, zápěstí a předloktí.
Je to všechno v nohou
ShutterstockWeiss řekl:Věřte tomu nebo ne, děrovací síla nepochází z horní části těla, jak se zdá, ale ve skutečnosti pochází ze síly dolního těla. Nejlepší cviky, které může boxer dělat na spodní část těla, jsou tradiční dřepy chůze výpady a jednostranné lisy na nohy.
Obnovte správně
ShutterstockWeiss řekl:Po tréninku boxu, ať už je to práce na silnici (běh), práce na podlaze (tašky a kalistenika) nebo práce na kruhu (sparing), nejdůležitější věcí pro trénink je správné zotavení . Doporučuji lehké desetiminutové šlapání na kole, aby propláchlo tělo, některé válcování pěny a protahování, pak studená sprcha nebo koupel po dobu pěti až deseti minut a zakončení horkou sprchou. I když to může znít trochu přehnaně, uvolnění svalů po intenzivním tréninku je pro zdraví těla bezpodmínečně nutné, takže příští den budete připraveni znovu trénovat.
Natáhni to
ShutterstockWeiss řekl:Stejně jako zotavení, protahování je nesmírně důležité pro zajištění toho, abyste ze svého tréninku dostali maximum. Některé z nejlepších úseků horní části těla pro boxerky jsou protažení ramen, protažení tricepsů nad hlavou a protažení dveří. Pro spodní část těla použijte roztažený orel, čáp nebo čtyřkolku a roztažení ve stoje.