Shutterstock.com

Pro každého, kdo bojuje s vývojem nebo údržbou zdravé spánkové návyky , existuje několik efektivních řešení. Odborníci navrhují strategií mezi něž patří vše od omezení kofeinu a udržení odstupu od smartphonu až po tvorbu rituály před spaním a snižování stresu a následující gadgety, nástroje a aplikace byly navrženy tak, aby pomáhaly a doplňovaly tyto typy praktik.

10 gadgetů, nástrojů a aplikací, které vám mohou pomoci lépe spát

Shutterstock.com

Pro každého, kdo bojuje s vývojem nebo údržbou zdravé spánkové návyky , existuje několik efektivních řešení. Odborníci navrhují strategií mezi něž patří vše od omezení kofeinu a udržení odstupu od smartphonu až po tvorbu rituály před spaním a snižování stresu a následující gadgety, nástroje a aplikace byly navrženy tak, aby pomáhaly a doplňovaly tyto typy praktik.

Proti

Jednoduše řečeno: Versus pomáhá zlepšit váš spánek regulací vaší mozkové činnosti. Byl navržen jako nástroj, který pomáhá trénovat mozek, aby lépe zvládal stres, udržoval soustředění a zlepšoval výkon ve sportu, práci a dalších oblastech života. Mnoho sportovců, kteří používají kombinovaný headset a aplikaci, tvrdí, že to nejen zlepšilo jejich výkon díky lepšímu zaměření, ale také díky lepší kvalitě spánku. '[To] mi umožnilo vypnout mysl poté, co jsem byl stimulován výkonem,' řekl Carlos Quentin, hráč All-Star MLB, který se zúčastnil případové studie s Versus a přihlásil více než 50 různých relací s náhlavní soupravou a aplikací. 'Umožnilo to lepší spánek, hlubší spánek a lepší stavy snů.' Neskutečně to zvýšilo kvalitu mého spánku. “
getversus.com ; 399,99 $


Sleepio

Podle Národní spánková nadace kognitivně behaviorální terapie (CBT) je bezpečná a účinná léčba chronické nespavosti. Obvykle to však zahrnuje týdenní návštěvy klinického lékaře, což může být nákladné a časově náročné. Aby pomohl tyto překážky překonat, vytvořil bývalý trpící nespavostí Peter Hames a světový odborník na spánek profesor Colin Espie Sleepio: online a mobilní „program zlepšování spánku“, který obsahuje CBT a pomáhá uživatelům porazit nespavost a lépe spát. Uživatelé nejprve zodpoví krátký dotazník o svých současných spánkových návycích a poté se seznámí s „Profem“, který vás provede osobními cvičeními a pomůže vyhodnotit vaše spánkové návyky. Klinický, recenzovaný, randomizovaná kontrolovaná studie zveřejněno v časopiseSpátzjistil, že Sleepio pomohlo uživatelům usnout o 50 procent rychleji, strávit o 60 procent méně času vzhůru během noci a celkově jim posílilo denní náladu a hladinu energie a koncentrace.
sleepio.com

Vlny

Tento intuitivní softwarový systém je navržen tak, aby pomohl uživatelům upřednostnit činnosti, které podporují dobré zdraví, včetně spánku. Tvůrce Owaves Royan Kamyar říká, že důsledná doba spánku a vystavení přirozenému světlu hned po probuzení jsou dvě z nejdůležitějších věcí, které může někdo udělat pro zlepšení kvality spánku. Aplikace Owaves, která vám také pomůže uspořádat aspekty zdravého života, jako je cvičení a výživa, vám může pomoci zlepšit spánkové návyky tím, že vám umožní lépe naplánovat den tak, aby noční rituály před spaním a získání správného množství spánku se pro vás stane téměř jako druhá přirozenost.
owaves.com


Runtastic Sleep Better App

Aplikace Runtastic's Sleep Better obsahuje funkce, které jdou nad rámec vašeho typického nástroje pro sledování spánku. Uživatelé mají k dispozici analytiku, která zdůrazňuje dobu trvání, cykly a efektivitu jejich spánku a mají také možnost používat funkce, jako je Smart Alarm & Wake-Up Window (které vás probudí v nejideálnějším čase na základě vašeho spánkového cyklu) a Sledování fází měsíce. Aplikace také umožňuje sledování návyků, které mohou ovlivnit spánek, jako je konzumace kofeinu a alkoholu, cvičení a stres . V online recenzi jeden uživatel zdůraznil účinnost okna Smart Alarm & Wake-Up Window a poznamenal, že skutečně pomohlo probudit je ve správný čas. 'Používám to [měsíc] a cítím se mnohem odpočinutější, když se probudím, a během dne energičtější,' dodali.
runtastic.com

Air Angel

Děti nemohou spát? Může to být kvůli alergiím nebo špatné kvalitě ovzduší. Pro rodiče, kteří nemohou spát ne kvůli nespavosti, ale kvůli malým dětem, kterým se zdá, že nemají dostatek shuteye, byl navržen Air Angel navržený pomocí technologie NASA, která pracuje na čištění a dezinfekci okolního vzduchu a povrchů. pomáhat udržovat děti zdravé a mít lepší noční spánek eliminací alergenů, pachů a choroboplodných zárodků ze vzduchu ve školkách, ložnicích, hernách, hotelech, automobilech a dokonce i v letadlech.
airoasis.com ; 249,99 $

Spánek pastýř

Pamatujete si, že vás jako dítě houpali? Tento inovativní klobouk, který se nosí, když spíte, v podstatě obnovuje ten uklidňující houpací pocit, ale ve vašem mozku. Režim Sleep Shepherd využívá to, co jeho tvůrci nazvali „Technologie Virtual Hammock®“, k vytvoření specifických tónů určených k navození rytmického vnímání kývání ze strany na stranu skrze sluchové centrum mozku. Místo toho, abyste jednoduše sledovali své spánkové cykly a poskytovali zpětnou vazbu, je klobouk navržen tak, aby monitoroval vaše mozkové vlny a poté je vedl k nižší frekvenci, což podle jeho tvůrců může pomoci přivést vás do ospalejšího stavu.
sleephat.com ; 119,99 $

Systém přirozeného spánku Rise & Shine

Světlo hraje významnou roli v našich přirozených spánkových návycích. Systém spánku Rise & Shine je navržen tak, aby odpovídal vašemu přirozenému cirkadiánnímu rytmu simulováním přirozeného světla východu a západu slunce. Světlo se bude postupně snižovat, jakmile usnete, a poté se bude postupně zvyšovat při přirozeném probuzení. Zařízení navíc obsahuje zabudované lázeňské zvukové plochy (jako jsou ranní ptáci, oceány a potoky), které lze také podle potřeby nastavit na postupné snižování a zvyšování.
verilux.com ; 99,95 $


Spací telefony

Nějaký výzkum ukázal, že hudba může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Pro ty, kteří zjistí, že relaxační zvukový klip (ať už je to hudba nebo podcast), jim může pomoci snadněji usnout, poskytují SleepPhones možnost tradičních sluchátek nebo špuntů do uší přátelskou k spánku. Popsána jako „pyžama pro vaše uši“, připojují se téměř k jakémukoli mediálnímu zařízení a eliminují nepříjemnost nevhodných sluchátek nebo tradičních neohrabaných sluchátek přes hlavu.
sleepphones.com ; 39,95 $ - 99,95 $

Bedgear Vertex Performance Polštář

Podle tvůrců společnosti Bedgear, společnosti, která vytváří výkonné lůžkoviny pro lepší noční spánek, znalost pokročilých technologií tkanin umožnila začlenění materiálů, které odvádějí teplo a vlhkost, do pohodlných obvazů na postel, jako jsou prostěradla, polštáře, přikrývky a další. Polštář Vertex Performance (vyrobený pro pražce na zádech, na boku a na břiše) je vybaven strategickým větráním, které umožňuje šíření tepla a konturování, které podporuje oporu a vyrovnání páteře, což je faktor pohodlí, který je často přehlížen, pokud jde o zajištění dobrého spánku.
bedgear.com ; 162,00 $

SleepShield

Několik studií ukázalo, že modré světlo vyzařované ze zařízení, jako jsou notebooky, smartphony, televizory a tablety, může negativně ovlivnit naše spánkové návyky a celkové zdraví. Většina odborníků doporučuje vypnout a odpojit alespoň hodinu před spaním , ale pro časy, kdy se nemůžete vyhnout technologiím pozdě v noci, byl SleepShield navržen tak, aby pomáhal snižovat množství modrého světla, které se dostává do vašich očí.
amazon.com ; 19,95 $ - 29,95 $