PEPPERSMINT / Shutterstock

1. Vezměte si zimní sport

IM_photo / Shutterstock

Bavte se a zůstaňte fit tuto zimu tím, že se a zimní sport ! Podle Cristiny Goyanes z Menshealth.com je horská cyklistika skvělým zimním sportem pro spalování kalorií. Za pouhou hodinu spálíte 1 500 kalorií! Nechcete jezdit na rychlých kolech? To je v pořádku, zkuste přespolní běh lyžování nebo na snowboardu.


2. Nevzdávejte to

Leszek Glasner / Shutterstock

Nevzdávejte se sami sebe! Víme, že chladné počasí může váš trénink ztížit. Nenechte se tím odradit; vaše tělo se musí přizpůsobit chladnému počasí. Musíte pokračovat v prosazování a zvyknout si na drsné teploty, abyste ze svého tréninku dostali co nejvíce.


3. Cvičení s přítelem

Brocreative / Shutterstock



Pro některé z nás jsme v zimních měsících méně motivovaní. Získání trénink kámo pomáhá vám zůstat motivovaným, podporuje zdravou soutěž a dělá vaše průměrné cvičení v tělocvičně mnohem zábavnější! Tak jděte! Najděte si podpůrného přítele, naplánujte si schůzky v tělocvičně a odevzdejte se. Nakonec nemůžete nechat sebe ani svého přítele zklamat.

4. Bezpečnost na prvním místě

Tom Wang / Shutterstock

Je důležité si uvědomit, že vaše bezpečnost je vaší prioritou číslo jedna. V zimních měsících to znamená, vědět, kdy je čas jít dovnitř. I když se můžete přizpůsobit chladnému počasí, musíte vědět, kdy má vaše tělo dost. Netlačte na sebe, abyste zůstali venku déle, než kolik zvládne vaše tělo.


5. Přestaňte zírat na modré světlo

Studio Minerva / Shutterstock

Spát je velmi důležité pro vaši rutinu cvičení, pomáhá nám probudit se pod napětím a motivací pro další den. Modré světlo pochází z notebooků a telefonů. Je dokázáno, že zírání do tohoto světla před spaním vám zabrání upadnout do hlubšího spánku a má schopnost vás probudit. To je řečeno, vypněte Netflix a odložte telefon. Dopřejte si spánek a probuďte se dychtivě po ranním cvičení!

6. Zahřejte se uvnitř

Pressmaster / Shutterstock

Začněte trénink zahřívání a protahování uvnitř. Je důležité zvýšit tělesnou teplotu a nechat svaly pumpovat, aby nedošlo ke zranění. To je nesmírně důležité, protože chladné počasí vaše tělo velmi zatěžuje.


7. Najděte nejlepší základ

Halfpoint / Shutterstock

Jste vášnivý běžec? Je důležité přizpůsobit svůj zimní zvyk. Musíte si být jisti, že vybíráte cestu, která je bezpečná. To znamená, držet se stranou od ledu, kluzkého sněhu a nerovného terénu.

8. Zaměřte se na jednu oblast po druhé

senai aksoy / Shutterstock

Toto je roční období pro posílení vašeho těla. Nenechte se zastavit tou sněhovou bouří. Cvičte v interiéru a zaměřte se na jednu oblast svého těla najednou, abyste ze svého tréninku získali co nejvíce.


9. Take Group Fitness Classes

Syda Productions / Shutterstock

Vyjděte z chladu a vezměte si skupinovou třídu fitness! Skupinová třída fitness je velmi efektivní způsob, jak zůstat v zimě motivovaný. Najděte si nové přátele, obohatte svůj trénink, spálit více kalorií a užij si to!

10. Podle toho se oblékněte

gpointstudio / Shutterstock

Vrstva na zimu! Zpočátku začnete venkovní cvičení trochu chladno. Postupem času a pokračováním v práci se vaše tělo zahřeje. Nosení vrstev vám dává svobodu svléknout si část oblečení, když se vaše tělo začne zahřívat.