Shutterstock

'To je pravděpodobně jedna z největších chyb, které vidím a které brání rozvoji cílů,' řekl Williams. 'Lidé často cvičí stejná cvičení pokaždé, když cvičí, ale aby viděli výsledky, musí cvičení projít nějakým typem změny.' Například pokud je vaším cílem zesílení, musíte neustále aplikovat změny na své proměnné - sady, opakování a váhu - abyste se vyhnuli náhorní plošině a zranění, ale umožnili rozvoj odporu. “ Todd Nief, majitel a ředitel školení ve společnosti South Loop Strength & Conditioning , říká, že tuto chybu vidí také pořád. 'Drtivá většina lidí nikdy nesleduje program, který by je posunul z místa, kde jsou, tam, kde chtějí být,' řekl. 'Mnoho lidí má program a pokaždé dělají totéž - tři sady po 10 opakováních na lavičce, tři sady po 10 na leg pressu, udělejte si pár sedů, běhejte na běžeckém pásu a pak jděte domů.' Nebo mají fitness PŘIDAT a cvičit jógu a točit se a cvičit. “ Aby se tomu zabránilo, řekl Nief, budete muset vyvážit různé konkurenční požadavky. 'Zjednodušeně řečeno, cílem je učinit rutinu každý týden trochu náročnější,' vysvětlil. 'Buď.' přidání větší váhy, více opakování nebo zkrácení dob odpočinku . To by mělo být prováděno v malých krocích, aby bylo možné provést postup, protože pokud jsou skoky příliš velké, pak se postup může zastavit i zde. “

10 z největších chyb, které trenéři vidí v tělocvičně

Shutterstock

Od všech různých kardio strojů až po činky a odporová zařízení existuje mnoho různých způsobů výroby chyby v posilovně. Dobrá zpráva: mnohým lze snadno zabránit a opravit je pomocí několika tipů a pokynů od certifikovaných profesionálů v oblasti fitness. Povídali jsme si s hrstkou osobních trenérů a trenérů, abychom shromáždili seznam nejčastějších chyb v tělocvičně. Zde jsou chyby cvičení, které podle nich vidí příliš často.

Začíná bez hodnocení.

Shutterstock

„Existují jednoduchá hodnocení, která by měl udělat každý, kdo chce začít cvičit,“ říká Maurice D. Williams, trenér s certifikátem NASM a NSCA a majitel Move Well Fitness . 'Výhodou hodnocení je, že vám poskytne celkový obraz o vaší aktuální úrovni kondice.' Hodnocení, jako je NASM Overhead Squat Assessment nebo Gray Cook’s Movement Screen, vám řeknou, jaké svaly potřebují pozornost pro protažení a zesílení, což může pomoci předcházet zranění. “ Pro členy tělocvičny je získání základního posouzení kondice obvykle snadné. Většina tělocvičen s osobními trenéry v personálu nabídne bezplatné hodnocení, když se přihlásíte k novému členství.


Přeskočení rozcvičky.

Shutterstock

Williams řekl, že často vidí, že lidé začínají trénovat, aniž by připravovali své tělo na pohyb. 'Provedení rozcvičky může zajistit, že tělo bude připraveno cvičit, a pomůže předcházet zranění,' řekl. Williams navrhuje začít s každým tréninkem pohybem pěny, mobilitou a dynamické úseky napodobující cvičení a pohyby, na které se ten den ve cvičení budete soustředit. Na konci každého tréninku byste měli také trvat pět až 10 minut, než se ochladíte a snížíte srdeční frekvenci.

Nesprávné provádění cvičení.

Shutterstock

'V důsledku nedostatečné výuky a sledování cvičení jiných lidí dnes mnoho lidí jednoduše cvičí nesprávně,' vysvětlil Williams. 'Cvičení jako kliky , dřepy , prkna , lat strhnout dolů a výpady - abychom jmenovali jen několik - byly prováděny nesprávně po tak dlouhou dobu, že mnozí považují nesprávnou formu za správnou. “ Pro začátečníky doporučuje Williams práce s kvalifikovaným fitness profesionálem aby se naučili správnou formu a techniku.


Zapomínání na správné palivo.

Shutterstock

Dobře, takže možná se tato chyba nemusí nutně stát „v“ tělocvičně, ale Williams řekl, že je to určitě běžná chyba. 'Jsme bombardováni spoustou falešných informací o tom, co bychom měli nebo neměli jíst,' řekl Williams. Ale když na to přijde, vysvětlil, že naše těla jsou jako auta, a stejně jako auta potřebují správnou funkci paliva, tak fungují i ​​naše těla. 'Zatímco někteří se mohou dostat ven bez jídla před cvičením, většina ne.' Proto vám doporučuji sníst alespoň jednu až půl hodiny před cvičením. Jídlo poskytuje vašemu tělu energii, kterou bude muset fungovat . “

Žádný postup programu.

Shutterstock

'To je pravděpodobně jedna z největších chyb, které vidím a které brání rozvoji cílů,' řekl Williams. 'Lidé často cvičí stejná cvičení pokaždé, když cvičí, ale aby viděli výsledky, musí cvičení projít nějakým typem změny.' Například pokud je vaším cílem zesílení, musíte neustále aplikovat změny na své proměnné - sady, opakování a váhu - abyste se vyhnuli náhorní plošině a zranění, ale umožnili rozvoj odporu. “ Todd Nief, majitel a ředitel školení ve společnosti South Loop Strength & Conditioning , říká, že tuto chybu vidí také pořád. 'Drtivá většina lidí nikdy nesleduje program, který by je posunul z místa, kde jsou, tam, kde chtějí být,' řekl. 'Mnoho lidí má program a pokaždé dělají totéž - tři sady po 10 opakováních na lavičce, tři sady po 10 na leg pressu, udělejte si pár sedů, běhejte na běžeckém pásu a pak jděte domů.' Nebo mají fitness PŘIDAT a cvičit jógu a točit se a cvičit. “ Aby se tomu zabránilo, řekl Nief, budete muset vyvážit různé konkurenční požadavky. 'Zjednodušeně řečeno, cílem je učinit rutinu každý týden trochu náročnější,' vysvětlil. 'Buď.' přidání větší váhy, více opakování nebo zkrácení dob odpočinku . To by mělo být prováděno v malých krocích, aby bylo možné provést postup, protože pokud jsou skoky příliš velké, pak se postup může zastavit i zde. “

Cvičení příliš rychle.

Shutterstock

'Zatímco některé cvičební programy jsou navrženy tak, aby byly hotové.' rychle , jako například silové tréninky, ne každý by je měl dělat, “vysvětlil Williams. 'Příliš mnoho lidí cvičí rychleji, než je jejich tělo připraveno.' Cviky, jako jsou drtí, tlaky a horní tlaky, by neměly být prováděny rychle, pokud vaše tělo nebylo správně vyvinuto, aby zvládlo tento stres. Většina lidí na cvičení není připravena na rychlá cvičení a nakonec se zraní. “ Ujistěte se, že provádíte silová cvičení v tempu, které to umožňuje plný rozsah pohybu a to je příjemné, ale mírně náročné.

„Podvádění“ pro dokončení opakování.

Shutterstock

„Lidé‚ podvádějí 'z několika důvodů, “říká James Mosley, Jr., malý skupinový trenér ve fitness a konzultant v oblasti sportovní výživy. 'Obvykle je buď váha příliš těžká, nebo s cvičením spěchají.' Řekl. Měli byste pracovat s váhami, které vám umožní pohybovat se v celém rozsahu pohybu. 'To povede k lepší stimulaci svalu,' dodal.


Špatné držení těla.

Shutterstock

Angela R. Horjus, ředitelka fitness centra a odbornice na wellness ve společnosti Společenský klub Cascade Hills říká, že často vidí špatně držení těla v tělocvičně, a proto je to jedna z nejdůležitějších věcí, na které se zaměřuje s klienty. 'První základní lekce, kterou učím své klienty, je, jak držet svůj rám, aby si svaly, které pracujeme, mohly zapamatovat správně sladěný kinetický řetězec,' řekla. 'Začneme obrácením k zrcadlu a narážkou od podlahy nahoru - kolena a prsty na nohou zarovnané; udržujte měkký ohyb v kolenou; mírný náklon pánve, jako by vaše pánev byla akvárium a vy vyrovnáváte vodu; nakreslete své abs a nahoru; otevřete si hruď, když si ramena přitahujete dozadu a dolů od uší; a nakonec mírně zatáhněte bradu, aby váš krk byl v zákrytu s páteří. “

Držení na běžeckém pásu.

Shutterstock

Horjus uvedla, že také vidí mnoho členů tělocvičny chodit na běžeckém pásu s velkým sklonem, zatímco visí na horní části stroje, což je extrémně neúčinný způsob cvičení. Místo toho, aby se držela na stroji, navrhuje vytvořit s tělem stabilitu tím, že zapojíte své jádro a mírně se nakloníte do „kopce“. Lidé, kteří visí na vrcholu běžeckého trenažéru na velmi vysokém sklonu, jen aby projeli pohyby, pravděpodobně způsobují zbytečný točivý moment v jejich páteři, “řekl Horjus. 'Pohyblivý běhoun doslova hýbe nohama.' Jedinou snahou z jejich strany je dát jednu nohu před druhou, aby nespadly. “ Místo toho zkuste snížit sklon, abyste mohli bezpečně chodit do kopce, aniž byste se museli držet.

Nezaměřovat se na cvičení.

Shutterstock

'Máme oddělení mezi církví a státem, ale žádné oddělení mezi prací a cvičením,' řekl Shane McLean, ACE certifikovaný osobní trenér a tvůrce Balance Guy Training . 'Návštěvníky tělocvičny snadno rozptylují jejich smartphony, utrácení textových zpráv, kontrola Facebooku a přijímání konferenčních hovorů.' 'Zvedání závaží a udržování se ve formě nebo udržování kondice není vážná věc, ale vyžaduje určitou pozornost.' Bezmyšlenkovité procházení tréninkem vás připraví na nedostatek výsledků a zranění. “ Navrhuje naplánovat vaše tréninky a zacházet s nimi jako s důležitými schůzkami, které váš telefon nemůže přerušit. ' Nechte telefon a pracovat v kanceláři jen jednu hodinu denně. Bude to obrovský rozdíl ve vaší úrovni stresu a v pasu. “