Ze zkoušení nových nástrojů v tělocvičně (ahoj, kettlebell ) k přepnutí celého vašeho stylu může být jeho změna prospěšná pro vaše tělo. Tyto rychlé tréninky jsou efektivní a efektivní - a určitě najdete ten, který vás baví.

Zeptali jsme se sportovců, osobních trenérů a dalších profesionálů v oblasti fitness, jaká cvičení jsou pro hubnutí nejlepší. Tyto tréninky jsou nejlepší.


Nejlepší cvičení pro hubnutí

Ze zkoušení nových nástrojů v tělocvičně (ahoj, kettlebell ) k přepnutí celého vašeho stylu může být jeho změna prospěšná pro vaše tělo. Tyto rychlé tréninky jsou efektivní a efektivní - a určitě najdete ten, který vás baví.


Zeptali jsme se sportovců, osobních trenérů a dalších profesionálů v oblasti fitness, jaká cvičení jsou pro hubnutí nejlepší. Tyto tréninky jsou nejlepší.

Silový trénink

Možná vás překvapí, že na seznamu vidíte silový trénink, ale ve skutečnosti pomáhá při hubnutí - některé studie dokonce naznačují silový trénink je při hubnutí účinnější než kardio . Je to proto, že sval je metabolicky aktivní tkáň, což znamená, že i po opuštění tělocvičny spotřebuje sval více energie (spaluje více kalorií) než tuk. Takže když se potíte váhami nebo pohyby tělesné hmotnosti, spalujete kalorie, ale spalujete také později.

HIIT (trénink s vysokou intenzitou)


'Absolutně nejlepší a nejúčinnější cvičení pro hubnutí, budování síly a zlepšení metabolismu je.' Intervalový trénink s vysokou intenzitou (nebo HIIT), “uvedla Vanessa Broers, hlavní trenérka The Barre Code Pittsburgh a majitelka zdravotní koučovací společnosti Pot a máslo . Pokud máte málo času, ale přesto chcete zabijácké cvičení, HIIT je rychlý, tvrdý a vyvolává skvělý afterburn efekt - to znamená, že budete spalovat kalorie i po skončení tréninku. 'Celé cvičení obvykle trvá asi 20 minut a poskytuje více metabolického úderu než celá hodina na běžícím pásu.'

Tabata

Tento styl tréninku je populární forma HIIT, kterou lze provádět při jakémkoli silovém nebo kondičním cvičení, takže je skvělou volbou pro hubnutí a tonizaci. Cvičení netrvá dlouho (některé trvají méně než 15 minut), ale je opravdu náročné. Každá část se zaměřuje na jedno cvičení po dobu čtyř minut a během této čtyřminutové periody budete po dobu 20 sekund věnovat veškeré úsilí a poté odpočívat deset a opakovat. Na konci této čtyřminutové periody odpočívejte a poté pokračujte k dalšímu cvičení. Úplnou rutinu tvoří obvykle tři nebo čtyři cvičení.

Cvičení na kole nebo na spinningu


Jednodušší pro tělo než bušení po chodníku, jízda na kole nebo točení je skvělý kardio trénink hlavní výhody . Kromě toho, že vám načerpá srdce, jízda na kole buduje sílu, zmírňuje stres a pomáhá rychle zhubnout. Ať už v tělocvičně (ahoj Soul Cycle) nebo ve skvělé přírodě, sedlo v sedle je dobré pro vaše tělo i mysl.

Kettlebell cvičení

Ačkoli kettlebell rozhodně není nový nástroj, existuje spousta lidí, kterým by nikdy nenapadlo jej použít. Ale pokud jde o budování celkové síly těla, přizpůsobení se určitému kardiu a nakonec hubnutí, je těžké argumentovat s výhodami jednoduchého kettlebell. Budujte svaly a hubněte pomocí a série dynamických tahů které zapojují více svalových skupin pro maximální fitness výhody.

Kardio Interval (nebo Fartlek) cvičení


Efektivní způsob spalování tuků a budování svalové hmoty, kardio intervaly (nebo Fartlek cvičení ) začleňují sprinty (nebo období intenzivního úsilí) do normálního běhu. S přidanou výzvou přichází větší odměna za fitness: tyto tréninky zlepší vaši kardiovaskulární kondici a spálí více kalorií, než byste měli běháním stabilním tempem.

Plavání

Osvědčené cvičení, plavání bude vždy jedním z největší spalovače kalorií a nejtěžší tréninky celého těla. Nejen, že plavání přináší hlavní kardiovaskulární výhody, ale také buduje sílu, zvyšuje flexibilitu, posiluje plíce a zlepšuje hustotu kostí. Tento cvičení ve vodě je skvělou volbou pro ty, kteří doufají, že zhubnou, a má malý dopad, což znamená, že je obvykle bezpečná a účinná pro lidi všech věkových skupin.

Schodišťové cvičení


Nejznámější pro opuštění svalů na nohou a pálení zadku, schodišťové cvičení jsou skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit celkovou kondici a shodit pár kilogramů. Jakákoli sada schodů nebo tribun bude fungovat a je jich spousta různá cvičení, která můžete dělat . Začněte tím, že se rozběhnete a poté si odpočiňte. Opakujte několikrát (v závislosti na vaší kondici) intervalové cvičení zabijáckých schodů.

Cvičení v kickboxu

Tato fúze bojových umění a kardia je zabijácké cvičení, které dokáže spálit až 700 kalorií za hodinu - což z něj dělá nejlepší volbu pro ty, kteří doufají, že zhubnou. A k vyzkoušení nemusíte nutně chodit do tělocvičny. Cvičení v kickboxu jsou k dispozici online a obvykle nevyžadují mnoho vybavení, takže si ve svém obývacím pokoji můžete užít hlavní spalování kalorií, úlevu od stresu a sílu.

Veslování Cvičení

'Znáš ty veslovací trenažéry v tělocvičně?' Jsou často přehlíženým zdrojem skvělého a rychlého tréninku, “uvedla Eva Glasrud, bývalá sportovkyně a bloggerka D1 Šťastný talent . Veslování je mnohostranný trénink - buduje se celková tělesná síla , je neuvěřitelné kardio cvičení a zlepšuje celkovou kondici . Po několika potem nasáklých tréninkech veslování určitě uvidíte některé zásadní výsledky.